Налаштовуватися на сон - це особливий ритуал, особливо для школярів. Адже розумове перенапруження часто може стати причиною безсоння, яка спричинить за собою втому і неуважність протягом дня. Хто і що виною цьому?
Щільна вечеря
Приємне завершення дня - вечеря! Смачна, корисна, легка і обов'язково за 3 години до сну, щоб їжа встигла перетравитися. Напевно ви по собі знаєте, як важко засипати з «набитим» шлунком. Саме тому страва повинна бути легкозасвоюваною, наприклад, куряча грудка на грилі з овочевим салатом, запечена риба з овочами, різотто з морепродуктами і т.д. Порція не повинна бути більше 250 г. Якщо перед сном захотілося їсти, можна випити склянку йогурту або кефіру.
Спорт проти ночі
Після занять спортом відкривається друге дихання і сну «ні в одному оці». Педіатри не рекомендують відвідувати спортивні секції дітям після 17.00, інакше це може позначитися на сні дитини.
Використання гаджетів перед сном
Сучасні діти не можуть і на годину залишити гаджети, то в телефоні грають, то переглядають відео на планшеті, то дивляться мультики на ноутбуці. Крім того, що часте використання нових технологій впливає на гостроту зору, синій екран ще і провокує безсоння. Перед сном найкраще почитати книгу або ж віддати перевагу аудіо варіанту.
Більше активних ігор
Чим активніший вечір, тим безтурботніший сон - це закон. Грати в футбол краще до 18.00, а перед сном - шашки та шахи. І пам'ятайте, піддаватися дитині - обов'язково. Зайва емоційність перед сном ні до чого.
Стрес
Домашні уроки потрібно завершити мінімум за 2 години до сну, так як часом без емоцій просто не можна обійтися.
Фото: depositphotos
Читайте також
