Настраиваться на сон – это особый ритуал, особенно для школьников. Ведь умственное перенапряжение часто может стать причиной бессонницы, которая повлечет за собой усталость и невнимательность в течение дня. Кто и что виной этому?
Плотный ужин
Приятное завершение дня – ужин! Вкусный, полезный, легкий и обязательно за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Наверняка вы по себе знаете, как тяжело засыпать с «набитым» желудком. Именно поэтому блюдо должно быть легкоусвояемым, например, куриная грудка на гриле с овощным салатом, запеченная рыба с овощами, ризотто с морепродуктами и т.д. Порция не должна быть более 250 г. Если перед сном захотелось есть, можно выпить стакан йогурта или кефира.
Спорт на ночь глядя
После занятий спортом открывается второе дыхание и сна «ни в одном глазу». Педиатры не рекомендуют посещать спортивные секции детям после 17.00, иначе это может сказаться на сне ребенка.
Использование гаджетов перед сном
Современные дети не могут и на час оставить гаджеты, то в телефоне играют, то просматривают видео на планшете, то смотрят мультике на ноутбуке. Помимо того, что часто использование новых технологий влияет на остроту зрения, синий экран еще и провоцирует бессонницу. Перед сном лучше всего почитать книгу или же отдать предпочтение аудио варианту.
Много активных игр
Чем активнее вечер, тем беспокойнее сон - это закон. Играть в футбол лучше до 18.00, а перед сном - шашки и шахматы. И помните, поддаваться ребенку - обязательно. Излишняя эмоциональность перед сном ни к чему.
Стресс
Домашние уроки нужно завершить желать минимум за 2 часа до сна, так как порой без эмоций просто нельзя обойтись.
Фото: depositphotos
Читайте также
