У цій статті мені хочеться дати максимум практичних рекомендацій, які допоможуть знизити тривогу у вашої дитини. Я зазначу, що вони є переважно «швидкою допомогою», і можуть допомогти покращити його емоційний стан у локальній ситуації. Але у глобальній перспективі добре також досліджувати причини виникнення тривоги та працювати з їх усуненням.
Отже, ваша «домашня аптечка» щодо зниження тривоги може виглядати так:
1. Тілесне заземлення. Підходить для дітей будь-якого віку. Дуже часто стан тривожності характеризують як «втрату опор» або як «під землю, що пішла з-під ніг». Я рекомендую додати опори для вашої дитини за допомогою тілесного контакту. Підійдуть обійми (спокійні, не міцні), або ж простий контакт ваших рук з плечима, ліктями, спиною або стопами малюка. Можна запровадити таку практику, як «тримати ніжки» перед сном. Для цього потрібно покласти свої долоні на стопи дитини, коли вона лежить на спині та утримувати їх так 5-7 хвилин. Важливо, що подібне «заземлення» не повинно бути погладжуванням (воно несе трохи інший тілесний сенс). А ваше завдання – твердо та впевнено утримувати руки на тілі.
2. Спільна казка. Ця техніка добре спрацює для дітей від 4-х років і до 7-8. Чим молодша дитина, тим більше буде відсоток особисто вашої участі у творі. Завдання – створити спільну історію разом з дитиною, додаючи по черзі пропозицію за пропозицією. Буде краще, якщо ви почнете. А також якщо в процесі оповідання у нього виникатиме труднощі, ви можете накидати дві-три пропозиції поспіль, а потім знову залишатиме місце для його участі. Це допоможе дитині поділитися тим, що її непокоїть, але не безпосередньо, а опосередковано через свого казкового героя.
3. «Режисер». Підійде для дітей віком від 6-7 років. Більшість із них уже знайомі з блогами, ютубом та тиктоком. Запропонуйте дитині зняти спільний фільм чи ролик. По суті це модифікований варіант попередньої техніки, адаптованої під старший вік і сучасні реалії. Ви можете скласти сюжет заздалегідь або розгорнути його в режимі імпровізації. Ця техніка допоможе і діагностувати, що відбувається всередині у дитини, а також виплеснути «назовні» те, що її непокоїть.
4. Амулет. Техніка добре спрацює для дітей від 3-х років та старших. Якщо дитина щось турбує, ви можете запропонувати їй зробити спільний амулет, який допомагатиме у важкі хвилини. Виберіть час, приготуйте потрібні предмети, купіть спеціальні намистини, нитки, деталі. Амулет у кожного може бути унікальним. Для когось – це брелок чи браслет, а для когось – захисний малюнок. Основне - щоб він підходив за віком та характером вашій дитині. Обов'язково в процесі створення згадайте, що цей амулет даватиме йому відчути, що ви поруч, навіть коли ви зайняті своїми справами.
5. «Очі бояться, а руки роблять». Йдеться про техніку, що задіє дрібну моторику. Тут можна знайти варіант для будь-якого віку. Як ви вважаєте, чому «поп-іти» змінили «слаймів», а ті в свою чергу «спінери», і мають таку стійку популярність? Тому що рухи рук, в яких задіяна дрібна моторика, мають заспокійливий характер. Тож не поспішайте сварити дитину за те, що вона фанатіє від «марної» іграшки. Можливо, вона інтуїтивно вибирає той спосіб, який допоможе заспокоїтись. До цього способу врівноважити емоційний стан можна віднести ігри з кінестетичним піском, пластиліном або глиною. Все це дуже добре додати до свого дозвілля з дитиною, якщо ви помічаєте посилення тривоги.
Можливо, моя «домашня аптечка» надихне вас на створення власного арсеналу для зниження тривоги. Спокійного вам батьківства :)
Автор: Дарія Селіванова, дитячий психолог, керівник психологічного центру «Без паніки»
Фото: depositphotos
Читайте також
