Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей
Як мама я іноді стикаюся із дитячою агресією: дитина хоче битися, не може поділити іграшки, готова вдарити мене. За агресією стоїть фрустрація - нездатність пережити і засвоїти стрес у даний момент. Корінь агресивної поведінки - стрес, який дитина в силу віку не може переварити. Таке трапляється і з дорослими теж.
Що можна зробити? Як із дитиною грати і які вправи з йоги робити для профілактики агресії та щоб випустити пару?
Кричати ХА
Найпростіша техніка для дітей і дорослих. Коли людина у стресі, «зводить живіт», як панцир, застигають м'язи. Ми говоримо невпевнено, «із горла». Добре прокричав. Наприклад, стати один навпроти одного і «передавати» крик, як м'яч. Спочатку кричу я, мама, голосно: ХА. Усім тілом, так, щоб крик йшов «із живота». А дитина мені повертає його. Так можна пограти пару хвилин. Стежити, щоб дитина дійсно на 100% кричала, не халтурила. Ця техніка корисна і для дорослих. Якщо ми хочемо, щоб нас почули, говоримо «із живота», а якщо потрібно критикувати - краще говорити «із горла».
Асана «Парасолька»
Теж гучна. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, стопи паралельні. Руки бовтаються, як батоги. Розгортаємо корпус вправо, робимо вдих через ніс. Розгортаємо корпус вліво, видих зі звуком «Ха!». 5-6 раз в одну сторону. Потім те ж саме у протилежну. Вправа допомагає зняти напругу і розслабитися.
Асана «Рубка дров»
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей. Руки «у замок». На вдиху прогинаєтеся, руки за голову, видихаємо вниз зі звуком «Ха!», як ніби рубаємо дрова. 5-6 разів.
«Парасолька» та «Рубка дров» допомагають «випустити пар» і розслабитися.
Асана Лев
Сідаємо на п'яти, коліна у сторони. Руками впираємося у підлогу перед собою або в коліна. Злегка схиляємо тулуб вперед. Язик торкається підборіддя. Очі дивляться у точку між бровами (у себе, не у інших;)). Починаємо гарчати горлом, кілька разів на видиху. Можна 1-2 хвилини - скільки комфортно. Лев - відмінна профілактика болю у горлі і, найважливіше для нас, екологічний вираз гніву для дорослих і дітей. У це гарчання можна вкласти все, що не вийшло протягом дня: образу, злість, різкість. А накричавшись, сісти зручно, закрити очі і поспостерігати, що відчуває ваш внутрішній лев зараз.
Зображати звірів у джунглях
Улюблена дитяча тема: представляти, як рухаються жираф, слон, жаба, змія, метелик, мавпа, вовк, тигр... - і перевтілюватися у них. Звірі можуть видавати звуки, гавкати, нявкати, гарчати. Галасливих тварин можна чергувати із крихкими, крокодила з метеликом, наприклад. Діти вільно рухаються і можуть собі дозволити бути ким завгодно, не стримуватися. Дорослі поруч теж із задоволенням дуріють. 5-10 хвилин джунглів - і тіло розслаблене.
Поза Дерева
Де джунглі і звірі, там і дерева-пальми. Вагу тіла перенести на праву ногу. Лівою п'ятою впертися у пах, стопою у стегно. Тіло витягнуте в одну лінію: п'яти, куприк,маківку. Щоб утримати рівновагу, необхідно спокійно і глибоко дихати. Із дітьми можна рахувати вголос: від 1 до 20, наприклад. Маленькі з великим задоволенням стоять довше. Після гучних вправ дерево допоможе заспокоїтися і розслабитися.
Поза Героя
Її можна повторювати нескінченно. Агресія може бути пов'язана з тим, що дитина відчуває себе жертвою, безпорадною, не може себе захистити в якійсь ситуації. Поза Героя надає впевненість у собі, силу і мужність. Із жертви робить героя.
Стопи на ширині один метр, паралельні одна одній. Піднімаємо руки паралельно підлозі долонями вгору. Розгортаємо праву стопу 90⁰ назовні, ліву в середину. Сідаємо на праву ногу так, щоб праве коліно було над правою п'ятою. Дивимося на праву долоню. Королівська постава. Робимо 4-6 вдихів видихів. Повертаємося у початкове положення і повторюємо в іншу сторону.
Розслаблення (йога-нідра)
Лягаємо на спину, витягуємо руки і ноги. Якщо прохолодно, можна вкритися пледом. Робимо вдих і з видихом, розслаблюємо все тіло. Уявіть, що ваш живіт - це повітряна куля, і вам необхідно його надути. На вдиху живіт надувається - на видиху опадає. І так скільки вийде - 10-20 разів. А тепер уявіть, що ви летите на повітряній кулі високо. І що ви бачите навколо... Описуйте, як ніби ви дійсно вирушили в подорож на повітряній кулі. Діти можуть включатися, їм складно лежати з закритими очима і це нормально. Така «подорож» їх природним чином заспокоює після гучних вправ.
У цілому йога, працюючи з тілом, допомагає дітям проживати негативні емоції і трансформувати їх, видихати. Вона є відмінною профілактикою стресу.
Фото: shutterstock
Читайте також
