Дитина втомилася, лінується, не хоче робити домашнє завдання до такої міри, що змушувати його немає сил навіть у мами? Потрібно надати дитині строкову допомогу, яка підбадьорює!
Як нам допоможе йога, ми дізналися у нашого автора і за сумісництвом інструктора йоги Наташі Онацко.
Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей
Що можна зробити, якщо дитина не хоче (або вже не може - втомилася і видихалася) робити домашнє завдання? Беремо 10 хвилин тайм-ауту перед (між) домашніми завданнями і робимо йогу.
Спеціально для таких розминок-підбадьорення є Сукшма Вьяя йога - проста і невигадлива, але ефективна. Головне, відключити гаджети і нікуди не поспішати. Одяг зручний, вікно поставлене на провітрювання або відкрито.
«Павучок» - вправа для школяра
- Кінчиками пальців масажуємо голову (скальп, де росте волосся), м'яко проходимося по маківці, потилиці, боках. Струшуємо і опускаємо руки.
- Малюємо великим і вказівним пальцем брови зсередини зовні - 4-5 разів.
- Проводимо долонею під очима, від перенісся назовні - 4-5 разів.
- Кругові рух очима за годинниковою стрілкою і проти - по 5 разів.
- Зажмурилися - і різко відкрили очі, повторюємо 5-6 разів.
«Колобок»
Повільне обертання головою по колу в одну сторону і в іншу - по 4-5 разів.
«Плаваємо в морі»
Обертаємо руками по колу. Неначе пливемо в воді - 5-6 вперед і 5-6 разів назад.
«Парасолька»
Видихніть усе, що хотіли сказати сьогодні, але стрималися і промовчали. Вихідна позиція - руки вільно висять уздовж тіла, ноги на ширині плечей, верхівка дивиться у небо. Вдих - повертаємо обличчя і тулуб вправо, робимо вдих носом. Видих - розгортаємо корпус і голову вліво, видихаємо зі звуком «ХА!». 5-6 раз в одну сторону і 5-6 разів на протилежну (вдих до лівого плеча, видих до правого). У це «Ха!» можна і потрібно вкладати все те, що накопичилися за день емоції. «Ха!» - звук, який йде із глибини, із живота, розслаблюючи м'язи живота і діафрагму, які часто бувають напружені.
Прогин назад із нахилом вниз
Вихідна поза: стопи паралельні, між ними 10 см; тіло рівне: п'яти, куприк, верхівка - одна пряма лінія. Руки вільно висять уздовж тіла. На вдиху руки через сторони піднімаємо вгору, потягнулися, і прогинаємося назад (у грудному відділі хребта, поперек не розтягуємося над), робимо 4-5 вдихів-видихів. На вдиху витягуємося вгору і з видихом нахиляємося вниз. Якщо виходить - ставимо долоні по сторонам від стоп або пальцями торкаємося статі, якщо ні - тулуб вільно звисає вниз. 4-5 вдихів видихів. І переходимо в...
«Ганчіркову ляльку»
Пружина на колінах, руки і тулуб вільно бовтаються у різні боки, як у маріонетки. Кілька таких рухів, зупиняємося. На вдиху випрямлюємося, хребець за хребцем, ніби квітка розкривається. Вирівнявшись, із закритими очима спостерігаємо відчуття у тілі кілька секунд.
Трикутник
Вихідна позиція: між ногами 80-100 см, стопи паралельні. Розгортаємо праву стопу 90 градусів назовні, правий носок дивиться всередину. На вдиху піднімаємо руки паралельно підлозі долонями вниз. Із видихом тягнемося за правою рукою у бік і опускаємося вниз. Рух в області таза, від основи хребта. Праву долоню ставимо біля правої стопи або на праву гомілку, ліва рука тягнеться у небо, обличчя розгортаємо вгору, до лівої долоні. Із рук виходить одна пряма лінія. Робимо 5-6 вдихів-видихів. На черговому вдиху піднімаємося, руки паралельно підлозі, розгортаємо стопи вліво, і повторюємо все теж, симетрично. Асана розкриває грудну клітку, зміцнює м'язи спини, рук і ніг.
Герой
Поза, що дає силу і впевненість у собі. Початкове положення - між ногами - 80-100 см, стопи паралельні. Розгортаємо праву стопу 90 градусів назовні, лівий носок дивиться всередину. На вдиху піднімаємо руки паралельно підлозі долонями вгору. Розгортаємо обличчя до правої долоні. Із видихом сідаємо на праву ногу: вона зігнута так, щоб коліно було строго над п'ятою. Робимо 5-6 глибоких вдихів-видихів, усвідомлюючи себе героєм. На черговому вдиху повертаємося у центр. Повторюємо все вліво. Асана зміцнює м'язи спини, ніг, рук. Розкриває грудну клітку.
Дерево
Заспокоює розум, заземлює, допомагає сфокусуватися. Стоїмо рівно - п'яти, куприк, верхівка в одну лінію. Ставимо ліву стопу на праве стегно - п'ята впирається у пах. Таз, носок, плечі дивляться в одну сторону. Очима знаходимо точку перед собою, дивимося не відриваючись. На вдиху через сторони піднімаємо руки вгору, із видихом з'єднуємо долоні біля грудей. Передпліччя паралельні підлозі, обличчя, шия і плечі розслаблені. Тримаємо на 10 вдихів-видихів. Опускаємо руки, потім ногу. Повторюємо симетрично. Можна засікати час по секундній стрілці на годиннику. 30-60 секунд - відмінний результат. Асана розвиває рівновагу і показує, наскільки зараз людина спокійна і сфокусована.
Розслаблення. Після асан можна (точніше, дуже бажано) посидіти або полежати з закритими очима хвилин 5, розслабляючись, нікуди не поспішаючи і спостерігаючи свої думки з боку, як ніби це пропливають хмари по небу.
Фото: shutterstock.com
Читайте також
