Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей.
Йога-мами сплять і бачать свого підлітка, що займається йогою на сусідньому килимку або, так і бути, у сусідньому залі. Із дітьми було простіше: відвели в секцію, порозумілися з інструктором і процес пішов. Або дитина знайшла відео на YouTube, потім попросила купити книжку і робить сама зарядку щоранку (реальний випадок).
Підлітки самі вибирають, чим займатися. Розумна мама нав'язувати не буде: пам'ятає про важливість ненасильства в йозі, у тому числі над собою. Іноді батьки йдуть на угоду: ти проходиш курс йоги - ми тобі даємо бонуси. Працює, але не з усіма. Як мотивувати свого підлітка - знають тільки батьки.
На що звернути увагу, мотивуючи підлітків?
Повірте, ці прийоми дійсно працюють!
- Це cool
Зараз у моді здоровий і екологічний спосіб життя, і йога дуже вписується у цю концепцію. Дуже багато знаменитостей у всіх сферах практикують вдома, з інструктором або на виїзних семінарах, про що і повідомляють у своїх блогах. Цілком можливо, кумири вашого підлітка в їх числі.
Знаменитості-йоги: Джессіка Альба, Алессандра Амбросіо, Рассел Бренд, Вікторія Бекхем, Хеллі Беррі, Леді Гага, Ніколь Кідман, Адам Левін, Єва Лонгорія, Дженніфер Лопес, Мадонна, Гвінет Пелтроу, Майлі Сайрус, Зої Салдана, Кендіс Свейнпол, Брітні Спірс , Стінг, Різ Уізерспун, Шакіра, Марія Шарапова, Дженніфер Еністон ...
- Відповідний формат
Йога-табір - один із кращих форматів залучення підлітків до практики. Спільнота однодумців, мінімум гаджетів, велика насичена програма, походи, купання у морі або річці після йога-марафону - усе це подає практику під іншим ракурсом. Не як «спосіб життя предків», а як можливість зробити своє життя якісно цікавішим і кращим.
В Аргентині дуже популярний проект йога-рейв - безалкогольні дискотеки. Збирається молодь, робить асани, медитує і танцює. Для того, щоб вистачило енергії танцювати всю ніч, не потрібні ніякі допінги, досить пранаями і медитації.
- Особливості практики
Йога для підлітків більше силова і динамічна. Стояти по дві хвилини в асані з закритими очима захопить не кожного, але робити 30-40 кіл Сурья Намаскар під улюблений трек - те, що потрібно. Якраз після великих навантажень сподобається усвідомлений сон - йога-нідра.
- Холодна голова
Практикуючий із часом зауважує, що навчився стримуватися у критичні моменти, і більше не емоції керують ним, а він - емоціями. Знати, що поза героя - підвищує самооцінку і впевненість у собі, а пранаяма за 5 хвилин допомагає зосередитися, зручно. Холодна голова - запорука перемоги в будь-якій суперечці, підвищує ефективність у навчанні і у справах.
- Йога - це виклик
Практика розвиває силу волі, дисципліну, характер, витривалість, упевненість у собі. Робити складні асани, стояти свої 5 хвилин у планці, покращувати поставу, зміцнювати м'язи. У кожного своя мотивація. Навіть якщо дуже лінь щось робити, завжди можна лежати в Шавасані і говорити: «Не бачиш, я зайнятий йогою». Для того, щоб виробилася звичка, потрібно 40 днів - чому б не зробити висновок зі своїм підлітком на ці дні парі?
- Гормональний баланс
Коректна практика йоги (тобто під наглядом хорошого інструктора) покращує стан всіх систем організму, у т.ч. гормональний фон. І всі сплески емоцій, перепади настрою, гойдалки «від нічого не хочеться» до «гори зверну» легше проходити, якщо у графіку 2-3 заняття йогою у тиждень. Публікацій наукових досліджень на цю тему в інтернеті багато, наприклад, гарвардське: «Йога при тривозі і депресії».
Фото: depositphotos
Читайте також
