На жаль, це поширена проблема - можливо, вдома мама чи бабуся "вічно худнуть", розмови крутяться навколо шкідливих або заборонених продуктів, може, тато сміється із повних, у фільмах і рекламах також культивуються довгоногі красуні... І дівчатка вже з раннього віку починають переживати про свій зріст, вагу і зовнішній вигляд.
Інформація та стереотипи
За даними Національної асоціації розладів харчової поведінки (NEDA) США, від 40 до 60 відсотків дівчаток початкової школи (у віці від 6 до 12 років) стурбовані тим, що вони стають дуже товстими. Це не зовсім правильно, коли дівчатка у віці від 6 років турбуються про вміст жиру в дитячій їжі.
Отже, де ці діти беруть свої знання про їжу, калорії і зовнішній вигляд? Їх довкілля, інші діти у школі, а також рекламні ролики і журнали впливають на них. Діти починають розуміти, що означає жир, просто почувши про це від інших однолітків і дорослих або по телевізору. Вони дізнаються, що жирна їжа - це «погано для вас» і змусить вас набирати вагу. У результаті вони не хочуть їсти. Часто матері надають надмірне значення зовнішнім виглядом дівчинки. Часто буває, що пізніше в житті ці молоді жінки стикаються із різними проблемами (справжнє ожиріння, різноманітні шкідливі звички), щоб повстати проти ідей і обмежень, які були викладені матерями.
Таким чином, матері є першими і найбільш значущими жіночими моделями в житті їх доньок, які розвиваються. Ось кроки, які мами можуть зробити, щоб допомогти їх дівчаткам шкільного віку і запобігти ранні проблеми з їжею і зовнішнім виглядом.
Позитивне ставлення до харчування і свого тіла
Модель позитивного ставлення до тіла
Жінки можуть засвоїти культурні цінності, такі як важливість стрункості, і зазнають труднощів із довірою до їх власних потреб і бажань. Головне, щоб матері знали, коли їм погано у своїх тілах, і коли вони моделюють негативний образ тіла. Будьте обережні, щоб не використовувати такі слова, як «жир» і «дієта» вдома. Маленькі діти, особливо дівчатка, вразливі і сприйнятливі, тому навчіть їх відчувати себе комфортно з їх органами, що розвиваються. Передайте це фразами типу «Це плаття дійсно дуже тобі личить» і «Ти мою прекрасна дитина, всередині і зовні». Хоча матерів, які борються із зайвою вагою, складно не говорити про це, але все ж важливо, щоб кожна мати знаходила силу всередині, щоб не говорити поганих коментарів про своє тіло.
Обговоріть «Іноді» і «Завжди»
Коли справа доходить до обговорення вибору продуктів харчування, уникайте категоризації продуктів як «хороших» і «поганих» (що може змусити дітей відчувати, що вони були добрими чи поганими) або «здоровими» і «хворими». Замість цього розкажіть, що дещо можна «іноді», дещо - «завжди»; це може допомогти вашим дітям зрозуміти, що деякі продукти краще вживаються у менших кількостях і рідше. Овочі, фрукти, цільні зерна, білки і молочні продукти можна пояснити як «завжди» - продукти, корисні й необхідні для росту і розвитку. Солодощі та смажену їжу можна розглядати як «іноді» - продукти, які добре на смак, але не є здоровими або необхідними, щоб допомогти нам рости. Коли діти бажають «іноді» продуктів, вони повинні їсти тільки невелику порцію і зупинятися вчасно. Дозвольте своїй дитині сказати, коли вона закінчить їсти; не приймайте рішення за неї.
Практика «Самостійне харчування»
Не змушуйте дитину їсти щось певне. Просто надайте інформацію про продукти, подивіться разом наукові фільми. Ця модель вчить, що почуття задоволеності важливі, тому ніяка їжа не обмежена, і всі нормально їдять, чи то моркву або цукерки. Це допомагає дітям відчувати себе в безпеці, комфортно і відкрито навколо всіх продуктів і сприяє здоровому, нормальному відношенню до їжі.
Розкажіть про порожні і повні шлунки
Обговоріть, як харчові продукти впливають на травну систему і організм, ділячись тим, як їсти тільки, коли голодні і як зупинитися, коли вони ситі. Поговоріть зі своїми дітьми про те, як їх тіла відчувають себе зараз. Спробуйте запитати, чи відчуває їх живіт порожній і «сильний», або якщо їх шлунок відчуває себе повним і «важким». Регулярно застосовуйте це правило, щоб допомогти дітям відчувати себе пов'язаними з їх тілами. Дозволяючи дітям вирішувати, коли, що і скільки їсти, ви допомагаєте зміцнити їх впевненість у собі, самоповага і почуття власної гідності.
Залучайте дітей до приготування їжі
Приготуйтеся, щоб ваші діти готували свої власні ланчі. Дозвольте їм вибрати те, що їм подобається, а також навчіть комбінувати основні групи продуктів. Запропонуйте багато варіантів, щоб діти могли вибрати шоколадне молоко в один прекрасний день і звичайне молоко в інший день. Беріть їх із собою за покупками, щоб вони також брали участь у виборі продуктів, які вони хотіли б мати в будинку. Розкажіть про те, як їх тіла потребують певних поживних речовин і вітамінів, щоб стати сильними; це змушує їх відчувати, що вони мають деякий контроль над тим, що їсти. У міру того, як вони вживають різноманітні продукти, пояснюйте мету, яку кожен із них виконує, і позитивні ефекти. Наприклад, «Ми їмо моркву, бо вона містить вітаміни, які допомагають нашому зору». Хоча отримання життєво важливих поживних речовин має вирішальне значення для розвитку, задоволення досвідом прийому їжі може мати довгостроковий ефект на розум і тіло.
Фото: shutterstock
Читайте також
