Чому сайкл такий популярний і обладнаний зал для цього заняття практично завжди забитий під зав'язку, розповість 4mama
В теорії
Сайкл - це вид групової тренування на полегшених велотренажерах, прикріплених до підлоги. Кожен велотренажер оснащений регуляторами швидкості і навантаження, завдяки чому можна вибрати темп і інтенсивність занять.
Це потрібно для того, щоб зімітувати їзду на велосипеді, під час якої спортсмени можуть долати віртуальні підйоми і спуски, їхати на високій швидкості по прямій трасі і так далі. Заняття проходять під керівництвом тренера під спеціально підібрану музику.
Причина популярності
Не дивно, що ця програма стала популярна. Цьому вона в першу чергу зобов'язана своєю найвищою ефективністю: дієвість даного виду тренувань доведена мільйонами її адептів. Суть впливу на організм полягає у високій інтенсивності навантажень і їх інтервальності.
Таким чином, за одне тренування можна спалити близько 500 - 600 ккал! Такі цифри роблять сайкл набагато ефективнішим, ніж бігова доріжка, еліпс або звичайний велотренажер. Також крім схуднення тренується і зміцнюється серцево-судинна система, а це допомагає не тільки краще себе почувати, але й розвивати свою витривалість.
Як правильно і скільки займатися
Заняття проходять в двох положеннях: сидячи і стоячи. Чергуючись між собою, вони навантажують різні м'язи, охоплюючи все тіло - нудьгувати вам не доведеться! Так само завдяки чергуванню позицій ваш пульс буде то злітати, то падати, тим самим створюючи потрібну інтенсивність для роботи серця і судин і, звичайно ж, для схуднення.
Для інтенсивного схуднення кількість тренувань в тиждень має в середньому становити 3-4. При такому розкладі перші (як правило, досить істотні) результати ви побачите вже через місяць. Якщо ваша мета - просто привести в тонус м'язи і трохи підтягнутися, то 2-3 разів на тиждень буде достатньо.
Якщо у вашому фітнес-клубі є можливість ходити на різні рівні, то краще за все йти на початковий, і поступово переходити наступний. У разі, якщо в залі немає диференційованих за рівнем підготовки груп, ви цілком зможете регулювати навантаження самостійно.
Важливо пам'ятати, що сайкл - це навантаження високої інтенсивності як на серце і судини, так і на коліна. Тому якщо у вас вони болять, перш ніж йти на тренування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Фото: depositphotos
