Тренування дрібних м'язів

В основі фітнес-програми Трейсі Андерсон лежить принцип тренування дрібних м'язів, що лежать навколо основних м'язів нашого тіла. Для цього зоряний тренер поєднує в своєму тренуванні вправи з пілатесу, йоги і боді-балету. Це дозволяє надати фігурі витонченості і підтягнутості, не роблячи її перекачаною. Тренуватися слід від 4 до 6 днів на тиждень не менше 20 хвилин в день.

Час на розминку

На думку Трейсі, невід'ємною складовою кожного тренування повинна бути розминка. Їй необхідно приділяти від 10 до 30 хвилин. В арсеналі фітнес-гуру є кілька танцювальних і звичайних видів розминок, в ході яких розігріваються і розтягуються всі м'язи.

Різноманітність у вправах

Трейсі Андерсон завжди радить своїм клієнтам міняти тренування кожні 10 днів. Для чого це потрібно? По-перше, наші м'язи швидко звикають до тренувань. А по-друге, на їх ефективність впливає психологічний настрій: вивчаючи нові рухи ми уважні і зосереджені, що сприяє гарній роботі м'язів. У разі, коли один і той же комплекс доводиться виконувати довгий час, ми починаємо лінуватися, що впливає на результат.

Особливий режим харчування

Програма тренувань Трейсі Андерсон містить також спеціальний режим харчування. Зірковий тренер радить суворо контролювати вживання вуглеводів. Наприклад, м'ясо повинно бути нежирним і обов'язково білим. Іноді його можна замінити рибою. Що стосується фруктів і овочів, то перевагу слід віддати тільки не яскраво пофарбованим дарам природи. При цьому Трейсі радить випивати не менше 3 літрів води в день.

Танці

Особливу увагу Трейсі Андерсон радить звернути на танці. На думку тренера, якщо включити танцювальні рухи в тренування, то ефект буде набагато кращим. Крім цього, фітнес-гуру рекомендує робити осінньо-зимові тренування більш інтенсивними. Це пов'язано з тим, що в холодну пору року люди менше бувають на вулиці і ведуть малорухливий спосіб життя.

Фото: depositphotos, rexfeatures