Якщо харчуватися і тренуватися правильно, то можна скоротити зайвий жир в області талії, не втрачаючи в обсягах грудей. Саме силові тренування сприяють втраті жиру, а не м'язової маси. В цьому випадку ви втрачаєте грудний жир, але нарощуєте грудну мускулатуру, тому розмір вашого бюстгальтера залишиться практично незмінним.
Ви навіть можете зробити свої груди більш красивими, тренуючи правильні м'язи.
Груди складаються з протоків, лімфатичних вузлів, кровоносних судин і часточок, але вони також містять багато жиру. Це неминуче, що ви втратите трохи жиру з цієї області, якщо ви знизите процентний вміст жиру в організмі.
Проте, побудова нижніх грудних м'язів при спалюванні жиру допоможе вам зберегти фігуру в формі пісочного годинника - якщо ви прагнете саме до такої.
Щоб груди не худли під час тренувань
Ось чотири головних поради, які допоможуть вам уникнути зменшення грудей:
Програма тренувань
Переконайтеся, що робите вправи не тільки для схуднення, але і для збільшення м'язів. Увімкніть різні вправи для роботи м'язів різних груп.
Спробуйте комбінацію жим гантелей під різними кутами і віджимання, щоб націлитися на верхній, середній, нижній і внутрішній відділ грудної клітини.
Розвиток м'язів під грудьми поліпшить зовнішній вигляд грудей і зробить їх більшими.
Збільшіть вагу
Використовуйте достатній опір при виконанні вправ на груди, щоб повністю задіяти м'язи. Прагніть до опору, який ви можете підняти тільки від восьми до 12 разів.
Виконуйте чотири або п'ять вправ, постарайтеся, щоб у вас було зо три не-кардіо дні на тиждень.
Носіть хороший бюстгальтер
Наявність підтримуючого, добре облягаючого спортивного бюстгальтера є ключовим моментом при виконанні вправ. Якщо у вас немає достатньої підтримки, ви можете розтягнути зв'язки грудей і зруйнувати сполучну тканину, що призведе до провисання.
Або інвестуйте в хороший спортивний бюстгальтер, або уникайте таких вправ, як біг, які можуть викликати сильне підстрибування.
Їжте мало і часто
Їжте кожні дві-три години протягом дня, щоб контролювати апетит і підвищувати обмін речовин.
Переконайтеся, що ви вперше поїли протягом години після пробудження, щоб прискорити обмін речовин.
Дотримуйтеся здорової дієти, що складається з фруктів, овочів, цільного зерна, пісного м'яса, бобових і нежирних молочних продуктів.
Якщо ви хочете скинути жир з живота, але при цьому зберегти груди, краще худнути поступово, уникаючи різких перепадів ..
фото: depositphotos
Читайте також
