Если питаться и тренироваться правильно, то можно сократить лишний жир в области талии, не теряя в объемах груди. Именно силовые тренировки способствуют потере жира, а не мышечной массы. В этом случае вы теряете грудной жир, но наращиваете грудную мускулатуру, поэтому размер вашего бюстгальтера останется практически неизменным.
Вы даже можете сделать свою грудь более красивой, тренируя правильные мышцы.
Грудь состоит из протоков, лимфатических узлов, кровеносных сосудов и долей, но они также содержат много жира. Это неизбежно, что вы потеряете немного жира из этой области, если вы снизите процентное содержание жира в организме.
Тем не менее, построение нижних грудных мышц при сжигании жира поможет вам сохранить фигуру в форме песочных часов - если вы стремитесь именно к такой.
Чтобы грудь не худела во время тренировок
Вот четыре главных совета, которые помогут вам избавиться от уменьшения груди:
Программа тренировок
Убедитесь, что делаете упражнения не только для похудения, но и для увеличения мышц. Включите различные упражнения для работы мышц разных групп.
Попробуйте комбинацию жим гантелей под разными углами и отжимания, чтобы нацелиться на верхний, средний, нижний и внутренний отдел грудной клетки.
Развитие мышц под грудью улучшит внешний вид груди и сделает ее больше.
Увеличьте вес
Используйте достаточное сопротивление при выполнении упражнений на грудь, чтобы полностью задействовать мышцы. Стремитесь к сопротивлению, которое вы можете поднять только от восьми до 12 раз.
Выполняйте четыре или пять упражнений, постарайтесь, чтобы у вас было три не-кардио дня в неделю.
Носите хороший бюстгальтер
Наличие поддерживающего, хорошо облегающего спортивного бюстгальтера является ключевым моментом при выполнении упражнений. Если у вас нет достаточной поддержки, вы можете растянуть связки груди и разрушить соединительную ткань, что приведет к провисанию.
Либо инвестируйте в хороший спортивный бюстгальтер, либо избегайте таких упражнений, как бег, которые могут вызвать сильное подпрыгивание.
Ешьте мало и часто
Ешьте каждые два-три часа в течение дня, чтобы контролировать аппетит и повышать обмен веществ.
Убедитесь, что вы впервые поели в течение часа после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ.
Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса, бобовых и нежирных молочных продуктов.
Если вы хотите сбросить жир с живота, но при этом сохранить грудь, лучше худеть постепенно, избегая резких перепадов..
фото: depositphotos
Читайте также
