Як прискорити метаболізм і спалювати в два рази більше калорій?

5 способів, як спалювати в два рази більше калорій

Якщо у вас уповільнений метаболізм, процес схуднення йде дуже складно. 4mama розповість, як поліпшити обмін речовин за допомогою простих способів?

Низькокалорійні дієти ефективні. З їх допомогою можна скинути вагу в рекордні терміни, досить 3-7 днів харчуватися гречкою і кефіром або обрати фруктовий раціон. Такий варіант швидкий, але має нетривалу дію. Коли в організм надходить мало їжі, сповільнюється метаболізм, а організм починає накопичувати жир (йому ж треба щось залишити про запас).

жінка

5 простих способів поліпшити метаболізм

Сніданок протягом 30 хвилин після пробудження

Якщо жайворонкам легко прокидатися о 7.00 без будильника, то сови знають, яка це мука. Як правило, у останніх зовсім немає апетиту, тому вони вважають за краще відразу обідати, але така звичка уповільнює метаболізм. Найправильніше рішення - готувати максимально простий, але смачний сніданок і з'їдати його протягом 30 хвилин після пробудження. В цьому випадку метаболізм відразу запускається. Перед першим прийомом їжі корисно також випити склянку води кімнатної температури.

Читайте також: Потоки негативу: як мамі перестати приймати їх від оточуючих

жінка

Температура в приміщенні 18 градусів за Цельсієм

Так-так, це оптимальний варіант для нашого організму (і для дитячого теж). Справа в тому, що при низькій температурі посилюється метаболізм, що благотворно впливає на процес схуднення.

Не чекайте, коли буде звірячий апетит

В ідеалі, в день має бути 5 прийомів їжі - 3 основних і 2 перекусу. Коли наш організм не відчуває звірячий апетит, він нормально функціонує, не роблячи запаси жиру на всякий випадок, якщо ви вирішите сьогодні зробити день на воді. Як перекус підійде 10 г горіхів, 15 г сухофруктів, 50 г авокадо або 10 г чорного шоколаду. Цієї кількості буде достатньо, щоб деякий час не відчувати голод.

Додайте в раціон білок

Пісний білок в щоденному раціоні харчування допоможе розігнати метаболізм. Справа в тому, що При споживанні протеїну організм витрачає в два рази більше калорій на його кінцеву утилізацію на відміну від перетравлення вуглеводів. Яловичина, телятина, індичатина, курятина, а також риба відмінно поєднується з овочами. Останні допомагають краще засвоювати білок.

м'ясо

Тренування короткими сесіями

У цьому випадку м'язи будуть повільно працювати, а потім більше спалювати калорій. Робіть, наприклад, два тренування по 30 хвилин.

Читайте також: Які помилки в харчуванні ми здійснюємо в холодну пору року?

Фото: depositphotos

Нове на сайті