Менше стресу
Уявіть собі: вранці ви заварили чашку ароматної кави і ненавмисно перекинули її на себе. Є два способи: 1 - ви вирішите, що цю блузку давно пора було замінити, 2 - годину-другу будете в голові перебирати свої дії, щоб зрозуміти, де і коли могли зробити невірне рішення. Якщо вибираєте другий варіант, не дивно, що з вами завжди «рятівний круг». Справа в тому, що стрес провокує підвищення рівня кортизолу - гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі. Наступного разу віддавайте перевагу першому варіанту, він буде кориснішим і для настрою, і для фігури.
Список стоп-продуктів
Потрібно скласти список стоп-продуктів і повісити його на холодильник, щоб не забути! Продукти, які містять крохмаль і швидкі вуглеводи заважають позбутися від жиру на животі. Уся справа в тому, що вони перетворюються у вісцеральний жир - жирове накопичення, яке накопичується не навколо талії і стегон, а навколо органів черевної порожнини.
Отже, записуємо: картопля (смажена), фаст-фуд, ковбасні вироби (будь-які, навіть із позначкою - «натуральні»), солодкі газовані напої, чіпси, будь-яка смажена на рослинному маслі їжа або у фритюрі і т.д.
Правильні тренування
Якщо ви вийшли на стежку війни з жиром, потрібно не тільки качати нижній прес, а й застосовувати інші тренування. Наприклад, завжди поєднувати кардіо з силовим навантаженням. При першому жир спалюється, при другому - підтягується шкіра.
Також корисно для талії крутити обруч (по 10-15 хвилин в день), виконувати вправу «Альпініст» і стояти у планці. У тренуваннях потрібна дисципліна: якщо взялися, не пропускайте!
Більше сну!
Недолік сну і стрес діють однаково на наш організм. Якщо ви спите менше 7 годин на день, це призводить до збільшення гормону кортизолу, а також організм не може нормально виробляти інші необхідні гормони - мелатонін, серотонін і дофамін. Вихід простий - знаходити на повноцінний нічний відпочинок не менше 7-8 годин.
Масаж
Усі перераховані вище поради добре поєднувати з масажем (сам по собі не діє), який сприяє припливу крові до проблемного місця і м'язи наводяться у стан тонусу.
Фото: depositphotos
Читайте також
