Меньше стресса
Представьте себе: утром вы заварили чашку ароматного кофе и нечаянно опрокинули ее на себя. Есть два способа: 1 – вы решите, что эту блузку давно пора было заменить, 2 – час-второй будете в голове перебирать свои действия, чтобы понять, где и когда могли сделать неверное решение. Если выбираете второй вариант, не удивительно, что с вами всегда «спасательный круг». Дело в том, что стресс провоцирует повышение уровня кортизола – гормона, который способствует накоплению жира на животе. В следующий раз отдавайте предпочтение первому варианту, он будет полезнее и для настроения, и для фигуры.
Список стоп-продуктов
Нужно составить список стоп-продуктов и повесить его на холодильник, чтобы не забыть! Продукты, которые содержат крахмал и быстрые углеводы мешают избавиться от жира на животе. Все дело в том, что они превращаются в висцеральный жир – жировое накопление, которое скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.
Итак, записываем: картофель (жареный), фаст фуд, колбасные изделия (любые, даже с пометкой - «натуральные»), сладкие газированные напитки, чипсы, любая жареная на растительном масле пища или во фритюре и т.д.
Правильные тренировки
Если вы вышли на тропу войны с жиром, нужно не только качать нижний пресс, но и применять другие тренировки. Например, всегда сочетать кардио с силовой нагрузкой. При первом жир сжигается, при втором – подтягивается кожа.
Также полезно для талии крутить обруч (по 10-15 минут в день), выполнять упражнение «Альпинист» и стоять в планке. В тренировках нужна дисциплина: если взялись, не пропускайте!
Больше сна!
Недостаток сна и стресс действуют одинаково на наш организм. Если вы спите менее 7 часов в день, это приводит к увеличению гормона кортизола, а также организм не может нормально вырабатывать другие необходимые гормоны - мелатонин, серотонин и дофамин. Выход прост – находить на полноценный ночной отдых не менее 7-8 часов.
Массаж
Все вышеперечисленные советы хорошо сочетать с массажем (сам по себе не действует), который способствует приливу крови к проблемному месту и мышцы приводятся в состояние тонуса.
Фото: depositphotos
Читайте также
