Великий гумовий м'яч, родом зі Швейцарії, сьогодні завоював величезну популярність у всьому світі. Ще б! Він допомагає зберегти, а при необхідності і відновити здоров'я дітям, мамам, татам і навіть вагітним жінкам... якщо грати за правилами. Спробуємо?
Наталія Габрильчук - мама дівчинки Діани, автор статей, фахівець із піару
На одній із всесвітніх спортивних виставок у 2008 році фітбол (м'яч для фітнесу) назвали найкориснішим винаходом за всю історію існування фітнес-індустрії. І такі регалії великий гумовий м'яч отримав цілком заслужено: виконуючи одну вправу на м'ячі для фітнесу, у вас працюють практично всі м'язи, а до того ж розвивається координація і гнучкість. Прямо спортзал на дому! Але і тут є свої правила.
Головне правило фітболу звучить просто: не потрібно робити що-небудь через силу - тільки в задоволення! Під час вправи відчули втому, неприємні відчуття? Припиніть! Карапуз у поганому настрої? Не варто приступати до занять, поки він не заспокоїться. Усі готові до першого тайму? Приступаємо!
Чим корисний фітбол для мами
Частенько турбує біль у спині? Пограйте в фітбол - усе як рукою зніме! Вправа виконується під стіною. Ляжте на фітбол животом, стегнами і грудьми. Ноги при цьому повинні впертися у стіну. Руки витягніть вперед. Тепер постарайтеся підняти спину і плечі, розводячи при цьому руки у сторони. Вийшло? Закріпіть результат і зробіть ще одну вправу.
Ляжте на підлогу, фітбол розташуйте так, щоб він знаходився під попереком. Розслаблені руки опустіть вниз і легко прокотіть м'яч під попереком вперед-назад, допомагаючи собі ногами. Ці вправи допомагають розробити задню поверхню дельтовидних м'язів, верхню частину спини, черевний прес і сідничні м'язи (верхній відділ).
Фітбол для малюків
Покладіть дитину на живіт і, підтримуючи за спину, злегка «попружиньте» його на фітболі. Потім, притримуючи за ручки або ніжки, покачайте на м'ячі (зручніше використовувати фітбол із «ріжками», за які дитина буде триматися) уперед-назад. Ці вправи відмінно допомагають при кольках, проблемах шлунково-кишкового тракту, гіпертонусі.
Малюк уже добре ходить? Нехай ніжками стане на фітбол і пострибає, а ви притримуйте його за руки - дуже гарна вправа для розвитку вестибулярного апарату.
Вправи з фітболом для братика і сестрички
Діткам постарше будуть цікаві більш складні вправи. Нехай дитина ляже на спину, фітбол розмістить між ніг і підніме ноги вгору разом із м'ячем. Подальше завдання - нахили ніг вліво-вправо, не відриваючи плечовий відділ від полу. Така вправа чудово тренує м'язи ніг.
Командний варіант гри на фітболі, яка також відмінно розвиває м'язи ніг: двоє діток сідають на м'ячі, тримаючись за «ріжки» і скачуть до мети (наприклад іграшка на табуретці). Хто перший доскаче і схопить приз - той переміг!
Фітбол при вагітності
Однією із проблем під час вагітності стає варикоз. Однак і з цим лихом допоможе впоратися фітбол! Улаштуйтеся сидячи на м'ячі, притримуючи його руками. Тепер трохи попружиньте, при цьому поперемінно стаючи то на носки, то на п'яти. Розім'ялися? Переходимо до більш складної вправи. Початкове положення, лежачи на спині на підлозі. Праву ногу зігніть і покладіть на м'яч так, щоб упор був на стопу. Ліву ногу зігніть і упріться нею у підлогу. Випрямляючи праву ногу, прокочують м'яч вперед і повертайтеся в початкове положення. Потім те ж виконайте іншою ногою. Повторіть вправу фітбола для вагітних 6-8 разів кожною ногою.
Фітбол для тата
Прибрати живіт, підкачати прес і зміцнити м'язи нижньої частини спини допоможе така вправа: ляжте на спину, а ноги закиньте на фітбол. Врахуйте, що ваші стопи не повинні торкатися гімнастичного м'яча. У такому положенні піднімайте таз вгору, підкочуючи кулю до себе ногами. Досягнувши найвищої точки, затримайтеся у ній на кілька секунд і потім поверніться у вихідне положення. Спочатку можна спиратися руками об підлогу, щоб допомогти собі тримати рівновагу, потім постарайтеся виконати теж, без допомоги рук.
Фото: depositphotos, shutterstock
Читайте також
