Щоб позбутися жиру на животі, відомий тренер і співавтор серії книг із фітнесу Лу Шулер пропонує приділити увагу всього декільком вправам. Вони відмінно опрацьовують м'язи, а також стабілізують таз і хребет, що допомагає уникнути болю у спині і виправити поставу.
Бічна планка
Одна з найбільш ефективних вправ для пророблення м'язів живота. Однак, виконання даного виду планки вимагає трохи більше зусиль, ніж, наприклад, класична планка.
Займіть вихідне положення - лежачи на боці з упором на лікоть. Другу руку покладіть на стегно. Відірвіть стегна від підлоги і витягніть тіло у пряму лінію, спираючись на лікоть і бічну частину стоп. Утримуйте тіло в такому положенні 30-45 секунд, після чого опустіться на килимок.
Планка з підйомом ніг
Така вправа включає у роботу всі м'язи пресу, а ще задіє м'язи рук і ніг.
Встаньте в положення планки, руки і ноги поставте на ширині плечей. Відірвіть від підлоги одну ногу і утримуйте тіло в такому положенні так довго, як тільки зможете. Повторіть вправу 10-15 разів.
Алігатор
Вправа «Алігатор» поєднує у собі кардіонагрузку, тому з її допомогою ви зможете спалити зайві калорії, а також потренувати свою витривалість.
Для її виконання вам буде потрібно інвентар - невеликий килимок, який буде ковзати по підлозі з мінімальним тертям. Займіть положення як при виконанні звичайного віджимання, напружте м'язи пресу і спини і починайте пересувати руки вперед, залишаючи ноги нерухомими. Дійшовши до кінця кімнати, після чого влаштуйте невелику перерву і виконайте вправу ще в кілька підходів.
Джерело відео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте також
