У чому суть таких тренувань?
Завдання «метаболічного» тренування - змусити ваше тіло витрачати якомога більше енергії. Суперефективними в даному випадку вважаються функціональні вправи. Під час занять спортом вони задіють великі м'язи, у результаті чого розганяється обмін речовин, а згодом і процес спалювання жиру.
Не менш ефективними будуть і кругові тренування. Виконуючи вправи у швидкому темпі і з мінімальними перервами, ви зробите м'язи і серцево-судинну систему витривалішими.
Як правильно побудувати тренування?
Якщо ви плануєте включити «метаболічні» тренування у свій план занять спортом, радимо дотримуватися простих правил:
- Завжди починайте заняття із розминки, а завершуйте затримкою
- Віддавайте перевагу круговим тренуванням, виконуючи кожну вправу по 15-20 разів у декілька підходів
- Займайтеся за такою програмою 3-4 рази в тиждень
- Використовуйте для тренування гирі вагою 3-4 кг, гантелі, невелику штангу і спеціальний ящик або лавку
Приклади вправ із «метаболічними» тренуваннями
Для того, щоб вам було легше скласти план тренувань, радимо ознайомитися із наступними вправами:
- Динамічна планка
Початкове положення - упор лежачи на прямих руках, корпус збудований в одну пряму лінію. Підніміть спочатку одну ногу, а потім другу. Виконайте по 15-20 повторень на кожну ногу.
- Випади з підйомом ноги
У даному випадку ви можете чергувати випади вперед, назад або у сторони. Такі вправи вважаються дуже корисними для стегон і сідниць.
- Скручування на прес
Для цієї вправи вам може знадобиться блин або невелика гантеля. Щоб ускладнити тренування, зігніть коліна і підніміть ноги вгору.
- Зашагування на бокс
Ця проста на перший погляд вправа також здатна розігнати ваш обмін речовин.
- Присідання із гирею
Таку вправу краще виконувати під наглядом тренера. Так ви вбережете себе від травм. Візьміть гирю обома руками, ведучи таз назад, акуратно виконайте присідання. Слідкуйте за тим, щоб руки були опущені вниз.
Джерело відео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте також
