Как ускорить метаболизм: самые эффективные упражнения в нашей подборке

«Метаболическая» тренировка: в чем ее особенности?

Елена Мазитова

Похудение напрямую зависит от вашего обмена веществ. Поэтому, если ваша цель как можно быстрее расстаться с лишними килограммами, советуем обязательно попробовать тренировку, ускоряющую метаболизм.

В чем суть таких тренировок?

Задача «метаболической» тренировки - заставить ваше тело тратить как можно больше энергии. Суперэффективными в данном случае считаются функциональные упражнения. Во время занятий спортом они задействуют крупные мышцы, в результате чего разгоняется обмен веществ, а впоследствии и процесс сжигания жира.

Не менее эффективными будут и круговые тренировки. Выполняя упражнения в быстром темпе и с минимальными перерывами, вы сделаете мышцы и сердечно-сосудистую систему выносливее.

Как правильно построить тренировку?

Если вы планируете включить «метаболическую» тренировку в свой план занятий спортом, советуем придерживаться простых правил:

Всегда начинайте занятие с разминки, а завершайте заминкой
Отдавайте предпочтение круговым тренировкам, выполняя каждое упражнение по 15-20 раз в несколько подходов
Занимайтесь по такой программе 3-4 раза в неделю
Используйте для тренировки гири весом 3-4 кг, гантели, небольшую штангу и специальный ящик или скамейку

Примеры упражнений из «метаболической» тренировки

Для того, чтобы вам было легче составить план тренировок, советуем ознакомиться со следующими упражнениями:

Динамическая планка

Исходное положении - упор лежа на прямых руках, корпус выстроен в одну прямую линию. Поднимите сначала одну ногу, а затем вторую. Выполните по 15-20 повторений на каждую ногу.

Выпады с подъемом ноги

В данном случае вы можете чередовать выпады вперед, назад или в стороны. Такие упражнения считаются очень полезными для бедер и ягодиц.

Скручивания на пресс

Для этого упражнения вам может понадобится блин или небольшая гантеля. Чтобы усложнить тренировку, согните колени и поднимите ноги вверх.

Зашагивание на бокс

Это простое на первый взгляд упражнение также способно разогнать ваш обмен веществ.

Приседания с гирей

Такое упражнение лучше выполнять под наблюдением тренера. Так вы убережете себя от травм. Возьмите гирю обеими руками, уводя таз назад аккуратно выполните приседание. Следите за тем, чтобы руки были опущены вниз.