Щоб ефективність таких тренувань порадувала вас своїми результатами вже через кілька тижнів, радимо використовувати платформу bosu. Ця гумова півсфера підходить як для аеробних, так і для силових тренувань. А ось плоска сторона платформи ідеальна для вправ на координацію і баланс.
Присідання
У цій вправі важливо напружувати м'язи живота, а також стежити за своїми колінами. Під час присідань на платформі Bosu ви опрацюєте м'язи ніг, сідниць, кора.
Баланс на одній нозі
Слідкуйте за тим, щоб стопа була щільно притиснута до платформи, а коліна знаходилися в одному положенні. Якщо у вас ніяк не виходить виконати нахил на одній нозі, спробуйте опустити другу ногу нижче або злегка торкнутися носком платформи.
Ну а для тих, хто поки не готовий до таких фітнес-експериментів, пропонуємо кілька вправ на баланс із використанням фітболу.
Баланс на чотирьох точках опори
Займіть вихідне положення на фітболі, тримаючи вагу тіла на гомілках, колінах і долонях. Сильно напружте м'язи внутрішньої поверхні стегна і живота і, випрямивши спину, спробуйте розвести руки у сторони.
Випад, баланс, розворот
Зафіксуйте ногу на фітболі, як показано на відео, потім зробіть випад і з такого положення виконайте поворот тулуба у сторону. Слідкуйте за своїми колінами - вони ні в якому разі не повинні рухатися із боку в бік.
Планка на фітболі
Якщо ви мрієте поліпшити координацію рухів і стабілізувати своє тіло, обов'язково спробуйте виконати планку на фітболі.
Джерело відео: Youtube / Живи
Фото: shutterstock
Читайте також
