У боротьбі зі стресом вам можуть допомогти:
- Правильне харчування,
- Фізичні вправи,
- Секс.
Ще спробуйте ці чудові дії для відчуття щастя.
Сьогодні зупинимося докладніше на пробіжці, тому що схуднути навесні теж хочеться. Але ви знали, що від пробіжки набагато більше користі? Стрес погіршує пам'ять, а регулярні пробіжки покращують її!
Пробіжка від стресу
Дослідження, опубліковане в журналі Neurobiology of Learning and Memory, показало, що біг може боротися із впливом хронічного стресу, впливаючи на гіпокамп, частина мозку, відповідальну за навчання і пам'ять.
У ряді попередніх досліджень повідомлялося, що вплив стресу може погіршити ці життєво важливі завдання. Належне формування пам'яті відбувається, коли з'єднання між нейронами в гіпокампі згодом посилюються, процес називається довгостроковим потенцированием (LTP). Тривале напруження ослаблює ці сполуки, зменшуючи LTP і погіршуючи пам'ять.
У недавньому дослідженні мишей розділили на дві групи, учасники одні з них бігали в колесі протягом чотирьох тижнів (у середньому на відстані 5 кілометрів щодня), а інша група залишалася сидячою. Обидві групи були потім піддані стресовим ситуаціям, таким як ходьба на піднятій платформі або плавання у холодній воді до того, як їх LTP було виміряне.
Вони виявили, що у мишей, які вправлялися, рівні LTP не зменшувались, і вони робили значно менше помилок пам'яті, ніж сидячі миші, коли вони переносили вправу з пам'яттю у лабіринті.
«Ідеальна ситуація для поліпшення навчання і пам'яті буде полягати в тому, щоб не відчувати стрес і тренуватися», - сказав автор дослідження Джеф Едвардс, ад'юнкт-професор фізіології і біології розвитку в Університеті Бінгхем Янг. «Звичайно, ми не можемо завжди контролювати стрес у нашому житті, але ми можемо контролювати, як багато ми тренуємося. Це дає можливість знати, що ми можемо боротися із негативними наслідками стресу для нашого мозку, просто вийшли і біжимо».
Фото: shutterstock
Читайте також
