Нехтувати розминкою
Тренування із високою інтенсивністю часто вибирають зайняті люди, які не готові витрачати на спорт більше години в день. При цьому багато хто з них нехтують розминкою. Однак, тренери не радять цього робити. Адже без гарного розігріву ви ризикуєте отримати травму і нашкодити серцево-судинній системі. Тому не полінуйтеся витратити 5-7 хвилин на динамічну розминку.
Забувати про періоди відпочинку
Основне правило ВІІТ - тренування повинні чергуватися із періодами відпочинку. Це необхідно для того, щоб організм відновив сили і в наступний раз ви максимально потужно прокачали м'язи. Не знаєте як довго потрібно відпочивати? Слідкуйте за своїм пульсом - коли показники на пульсометра досягнутий цифри 130 ударів у хвилину, можете продовжувати заняття.
Занадто швидко збільшувати навантаження
Іноді прагнення занадто швидко побачити результат може зіграти з вами злий жарт. Перші 4-6 високоінтенсивних тренувань повинні бути не дуже тривалими. Це дозволить організму адаптуватися до нових навантажень. Згодом тривалість заняття можна збільшувати, додаючи по 1-2 хвилині до кожному тренуванні.
Довго тренуватися
Правильне тренування високої інтенсивності може тривати не довше 20 хвилин. Цього часу цілком достатньо для того, щоб опрацювати всі групи м'язів. Якщо ви не відчуваєте втоми після відвідування спортзалу, зверніть увагу на техніку виконання вправ, а також на те, наскільки ви старанні у процесі тренування.
Вибирати дуже складні вправи
Спочатку вам буде здаватися, що ви повні сил і готові буквально гори звернути заради красивої і підтягнутою фігури. Але коли втома дасть про себе знати, ризик нашкодити собі збільшиться. Щоб зробити заняття безпечнішими і комфортнішими, тренера радять включити в ВІІТ нескладні вправи: випади, берпом, присідання і стрибки.
Фото: depositphotos
Читайте також
