Вашій увазі невеликий список простих рекомендацій, створений за підтримки компанії «Мері Кей» і Благодійного Фонду «Здоров'я жінки і планування сім'ї». У ньому ви знайдете 10 простих, але дієвих рекомендацій, як стежити за своїм здоров'ям, щоб завжди залишатися красивою як зовні, так і внутрішньо, бути впевненою у собі і у своєму здоров'ї. Адже для нас, жінок, це так важливо.

Фізична активність

Щоб підтримувати фізичне здоров'я, намагайтеся регулярно виконувати фізичні вправи по 30-60 хвилин кожен день.

Здорове харчування

Кілька простих рекомендацій Гарвардської школи громадського здоров'я, які допоможуть контролювати харчування і зробити його більш здоровим:

• Щодня вживайте не менше 500 г свіжих овочів і фруктів, продукти з цільними злаками, зернобобові, рослинні масла.
• Обмежте вживання в їжу продуктів із високим вмістом цукру і трансжирів, уникайте вживання солодких напоїв.
• Добова доза солі не повинна перевищувати 5 г
• Уникайте м'ясної продукції, підданої технологічній обробці.
• Кількість рідини, що вживається протягом доби має бути не менше 1,5-2 л.

Контроль харчування допоможе контролювати вагу. Надмірна вага не тільки засмучує жінку, але і може негативно впливати на здоров'я. У тому числі він істотно підвищує ризик захворіти на рак грудей.

Менше диму

Найчастіше куріння стає незамінним навіть не через потребу в нікотині, а скоріше через потребу в дотриманні цього ритуалу, через звичку. Замініть цю звичку понад корисною, наприклад, з'їдаючи фрукт або випиваючи трав'яний чай, щоб зробити коротку перерву і трохи відпочити. Зробіть свій будинок і робоче місце вільним від тютюнового диму, і ви вже помітите, як станете відчувати себе краще і бадьоріше.

Алкогольні напої: хорошого і потроху

Намагайтеся обмежувати вживання алкоголю. Допустима доза в день - до 10 г чистого спирту (келих пива або вина якраз містять по 8-10 г спирту). І тим не менше фахівці кажуть, що повна відмова від вживання алкоголю може запобігти розвитку раку. Тому алкогольні напої можна замінити на не менше смачні і корисні безалкогольні.

Здорове сонце

Намагайтеся уникати надмірного впливу сонячних променів, а також особливо оберігайте від нього дітей. Обов'язково використовуйте сонцезахисні засоби в літній період щодня і намагайтеся не вдаватися до послуг солярію.

Мамам на замітку

Лікарі рекомендують годувати свою дитину грудьми, адже фахівці відзначають, що грудне вигодовування знижує ризик розвитку раку в мам.

Бюстгальтер, милий мій бюстгальтер

Необхідно знайти свій ідеальний бюстгальтер. Він повинен не тільки підкреслювати вашу красу і сексуальність, а й оберігати груди від надмірних рухів і коливань, допомагати займатися спортом, не викликаючи подразнень, давати грудям дихати. Існує безліч думок, що неправильно підібраний бюстгальтер може підвищувати ризик захворювань молочної залози.

Щоб бюстгальтер став улюбленим, вибирайте його правильно:

1. Підбирайте сертифіковану білизну з якісних матеріалів. Віддавайте перевагу натуральним і сучасним безпечним матеріалами.
2. Фасони бюстгальтерів відрізняються за формою чашок. Завжди приміряйте кілька моделей. Це дозволить підібрати найбільш комфортну модель. Знайдіть час для вдумливого підбору і бесіди із продавцем-консультантом.
3. При примірці бюстгальтера підніміть руки - ліф не повинен підніматися вгору по спині. Потім нахиліться вперед - груди повинні повністю заповнювати чашечки, але не нависати над ними.
4. Бюстгальтер повинен добре облягати грудну клітку, але при цьому бретелі не повинні упиватися у плечі, а на спині не повинно бути складок. Вибирайте білизну свого розміру. При великому розмірі грудей варто вибирати бюстгальтер із більш широкими бретелями.
5. Вивчіть рекомендації із прання даного виробу.

Намагайтеся купувати різну білизну для різних цілей - для спорту, роботи, активного відпочинку, свята, відпустки.

Увага на себе!

Жіноче здоров'я вимагає постійної уваги і турботи. Регулярне самообстеження допомагає контролювати стан грудей і вчасно помітити будь-які її зміни. Інструкцію із самообстеження можна завантажити тут. Повторюйте цю процедуру щомісяця.

Лікар - друг, а не ворог

З 20 років варто щорічно відвідувати гінеколога для проведення процедури скринінгу жіночих органів і огляду грудей. Після 40-45 років один раз у два роки робіть мамографію (рентген молочних залоз). Регулярна мамографія дозволяє тримати здоров'я грудей під чітким і пильним контролем.

Робіть добрі справи

«Усе, що ви віддаєте в життя іншим людям, без сумнівів повертається вам сторицею», - говорила велика Мері Кей Еш. І дійсно, добрі справи здатні прикрасити день навіть не стільки тому, для кого ця справа була зроблена, скільки тому, хто її зробив. Підтримуючи інших, ви робите свій внесок у благородну справу і, можливо, навіть змінюєте чиєсь життя.

З 1 травня по 31 грудня 2018 року в продажу гелеві помади Mary Kay® «Стильний Рожевий» і «Модний Рожевий» у спеціальній подарунковій упаковці у вигляді метелика. Купуючи 2 помади на вибір, ви отримуєте ексклюзивну прикрасу «Метелик Надії», покриту сріблом. 35 грн. від продажу кожної помади йдуть на благодійність.

Благодійний проект компанії «Мері Кей» в Україні підтримує жінок, які перенесли рак молочної залози, надаючи їм можливість пройти курс реабілітації.

Будьте здорові і пам'ятайте: тільки разом ми здатні змінювати світ на краще!

Детальніше про благодійний проект «Мері Кей» тут.

Фото: shutterstock