Під час сну організм запускає унікальні відновлювальні процеси, які не тільки допомагають відновити сили і отримати заряд енергії. Але і впливають на роботу всіх органів і систем, психологічну рівновагу і підтримання молодості. Ви напевно помічали, що навіть найменше порушення режиму відбивається на нашому обличчі, настрої і самопочутті, не кажучи вже про наслідки хронічного недосипання.
Ідея відзначати «день сну» існує давно, оскільки нам з вами необхідно періодично згадувати про його значення. За статистикою час нічного сну зменшується з кожним роком, в силу різних причин близько 50% населення всього світу страждає від порушення сну. На міжнародному рівні Всесвітній день сну був затверджений 14 березня 2008 року по ініціативі Міжнародної асоціації медицини сну, і тепер щорічно відзначається в третю п'ятницю березня.
Як поліпшити якість сну і перемогти безсоння?
- Дотримання режиму. Щоб сон приносив максимум користі постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. При порушенні звичного ритму, збиваються біологічний годинник. Як наслідок, ми годинами лежимо на ліжку намагаючись заснути, а вранці не можемо піднятися в потрібний час.
- Тривалість сну для дорослої людини повинна складати 6-8 годин на добу. Причому дуже довгий сон шкодить здоров'ю точно так же, як і недосип. Варто враховувати, що дітям цього часу недостатньо:
Підлітковому організму необхідно до 10 годин сну, школярам - близько 12 годин, малята до 2 років висипаються за 14 годин, а новонароджені сплять по 17 годин на добу.
- Підйом відразу після пробудження. Якщо ви звикли валятися в ліжку після того, як прокинулися, терміново позбавляйтеся від цієї звички. Організму потрібно розуміти, що день починається саме після пробудження.
- Підготовка до сну. Уникайте суєти як мінімум за 1 годину до засинання, організм повинен розслабитися і заспокоїтися. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, добре провітріть приміщення, прийміть ванну і почитайте книгу. Це допоможе уникнути проблем із засипанням. Враховуйте, що екрани телевізорів, монітори комп'ютерів і телефонів негативно впливають на сон.
- Відмовтеся шкідливих звичок. Куріння, алкоголь, каву, перекушування на ніч і навіть денний сон (для дорослої людини) не сприяють здоровому сну.
- Комфорт. Важливу роль відіграє зручне ліжко, комфортна подушка і ковдра. Не бажано використовувати в оформленні спальні яскраві агресивні кольори. Спальня повинна діяти на вас розслабляючи.
- Куріння, вживання кави, алкоголю ближче до часу засинання перешкоджають здоровому сну. Відмовтеся від цього на користь здоров'я.
Пам'ятайте, що хороший сон - профілактика багатьох хвороб. Це найдоступніший і абсолютно безкоштовний спосіб профілактики.
Фото: depositphotos
Читайте також
