Во время сна организм запускает уникальные восстановительные процессы, которые не только помогают возобновить силы и получить заряд энергии. Но и влияют на работу всех органов и систем, психологическое равновесие и поддержание молодости. Вы наверняка замечали, что даже малейшее нарушение режима отражается на нашем лице, настроении и самочувствии, не говоря уже о последствиях хронического недосыпания.
Идея отмечать «день сна» существует давно, поскольку нам с вами необходимо периодически вспоминать о его значении. По статистике время ночного сна уменьшается с каждым годом, в силу разных причин около 50% населения всего мира страдает от нарушения сна. На международном уровне Всемирный день сна был утвержден 14 марта 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна, и теперь ежегодно отмечается в третью пятницу марта.
Как улучшить качество сна и победить бессонницу?
- Соблюдение режима. Чтоб сон приносил максимум пользы постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. При нарушении привычного ритма, сбиваются биологические часы. Как следствие, мы часами лежим на кровати пытаясь уснуть, а утром не можем подняться в нужное время.
- Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять 6-8 часов в сутки. Причем слишком долгий сон вредит здоровью точно так же, как и недосып. Стоит учитывать, что детям этого времени недостаточно:
Подростковому организму необходимо до 10 часов сна, школьникам около 12 часов, малыши до 2 лет высыпаются за 14 часов, а новорожденные спят по 17 часов в сутки.
- Подъем сразу после пробуждения. Если вы привыкли валяться в постели после того, как проснулись, срочно избавляйтесь от этой привычки. Организму нужно понимать, что день начинается именно после пробуждения.
- Подготовка ко сну. Избегайте суеты как минимум за 1 час до засыпания, организм должен расслабиться и успокоиться. Прогуляйтесь на свежем воздухе, хорошо проветрите помещение, примите ванну и почитайте книгу. Это поможет избежать проблем с засыпанием. Учитывайте, что экраны телевизоров, мониторы компьютеров и телефонов негативно влияют на сон.
- Откажитесь вредных привычек. Курение, алкоголь, кофе, перекусы на ночь и даже дневной сон (для взрослого человека) не способствуют здоровому сну.
- Комфорт. Немаловажную роль играет удобная кровать, комфортная подушка и одеяло. Не желательно использовать в оформлении спальни яркие агрессивные цвета. Спальня должна действовать на вас расслабляюще.
- Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.
Помните, что хороший сон - профилактика многих болезней. Это самый доступный и совершенно бесплатный способ профилактики.
Фото: depositphotos
Читайте также
