"Здайте аналізи на гормони", "там же гормони!", "Можливо, гормони не в порядку" - такі фрази не раз в житті чули багато пацієнтів. У різних проблемах зі здоров'ям звинувачують саме гормони - речовини, які виділяються в ендокринній залозі чи іншому органі з ендокринною функцією, наприклад, жировій тканині, але діють по всьому організму. Уляна Супрун написала на своїй офіційній сторінці Facebook про те, як працює наша ендокринна система і як стежити за гормональним здоров'ям.
Роль гормонів
Гормони визначають зростання і розвиток, обмін речовин, стан статевої системи, водно-сольовий баланс, реакцію на стрес, настрій і інші речі. На сайті МОЗ є докладна публікація про гормони.
- Наша ендокринна система працює за принципом зворотного зв'язку. Зрозуміти, як працює цей зв'язок можна на наступному прикладі:
- Е датчик - найчастіше це відділ мозку гіпоталамус. Він реєструє значення показника, наприклад, рівня гормону тироксину.
- Уявімо, що рівень є недостатнім. Тоді гіпоталамус запускає сигнал "цей показник слід виправити".
- І гіпофіз - інший відділ мозку, підлеглий гіпоталамуса - виділяє тиреотропний гормон.
- Його сприймає щитовидна залоза і далі реагує виробленням і виділенням великої кількості тироксину.
- Тоді гіпоталамус реєструє новий сигнал "рівень достатній" і припиняє виділяти цей гормон.
Гормональні порушення
У разі ряду гормональних порушень ця петля зворотного зв'язку порушується. Наприклад, щитовидна залоза не здатна створити стільки гормону, скільки треба, або навпаки, постійно виділяє зайві гормони. Чому ми розповідаємо про цей зв'язок? Щоб ви зрозуміли, що гормони гіпофізу - у багатьох випадках хороший індикатор інших гормональних показників. Не варто йти здавати аналізи на всі гормони одночасно. Лікар насамперед дивиться на ваш стан і призначить аналіз "тропних" гормонів або кінцевих показників (як то рівня цукру).
Як стежити за гормональним здоров'ям
Про гормональне здоров'я слід ретельно дбати. Адже на роботу ендокринної системи впливають не тільки вік, генетика і хвороби, а й наш раціон, спосіб життя, ліки, які ми приймаємо.
Ось кілька порад для профілактики гормональних проблем:
- Про що б не йшлося, слід правильно харчуватися і бути фізично активними.
- Дотримуйтеся здорового режиму сну. Бажано спати не менше 7 годин Люди, яким хронічно не вистачає сну, більш схильні до тривожності і переїдання, це збільшує ризик розвитку діабету другого типу і сприяє порушенню біоритмів.
- Їжте якомога менше цукру і білого борошна. Каші і цільнозерновий хліб значно кращі джерела вуглеводів.
- Не треба постійно перекушувати і боятися "падіння глюкози", якщо тільки у вас не діабет. Робіть достатні перерви між прийомами їжі - так клітини не втрачають чутливість до інсуліну.
- Вживайте достатню кількість йоду. Без йоду щитовидна залоза не може утворювати тиреоїднігормони. Добова потреба йоду - до 150 мг. Це важко порахувати - просто користуйтеся йодованою сіллю (її слід додавати в холодні страви) і їжте морську капусту.
- Слідкуйте за індексом маси тіла і обсягом талії. Ці показники можна дізнатися у сімейного лікаря, якщо вдома постійно забуваєте це зробити. Саме вага і співвідношення талії і стегон є хорошими індикаторами ризику гормональних порушень і серцево-судинних хвороб.
- Знайте про існування гормональної терапії і застосування гормональних контрацептивів з терапевтичною метою. Але ні в якому разі не займайтеся самолікуванням.
- Будьте фізично активними. Це може відвернути і заспокоїти, допомагає витратити калорії, знижує рівень цукру і вага, а отже, захищає тіло від освіти "зайвих" естрогенів і жирів.
- Киньте палити. Куріння може впливати на рівень гормонів щитовидної залози.
- Для жінок важливо якомога менше вживати алкоголь, адже він впливає на обмін естрогенів і тим самим підвищує ймовірність розвитку гормонозалежних пухлин.
- Не використовуйте пластик, який містить фталати: це пластик типів 3, 6 і 7. Не нагрівайте їжу в пластикових контейнерах і не наливайте в пластик гаряче. Фталати втручаються в роботу статевих гормонів.
Пам'ятайте, не обов'язково здавати аналізи на всі гормони одночасно, щоб бути впевненими, що все в порядку. Слідкуйте за станом свого організму і вчасно зверніться до свого лікаря - після огляду він скаже, який саме аналіз слід здати.
фото: depositphotos
Читайте також
