Недолік естрогену може серйозно вплинути на ваш організм. Ми вже писали, що таке гормон естроген і які симптоми нестачі естрогену ви можете відчути. Сьогодні поговоримо про те, як підняти естроген.
Здати аналізи
У 21 столітті не варто гадати на картах і ходити до народних цілителів, щоб дізнатися про свій рівень гормонів. Попросіть вашого терапевта або гінеколога дати направлення і зробіть необхідні аналізи, щоб бути впевненою.
Кинути палити
Куріння може мати негативні наслідки для ендокринної системи, і це може обмежити здатність вашого організму виробляти естроген.
Змінити харчування
Ваша ендокринна система потребує здорового тіла для отримання адекватного рівня естрогену. Дотримуйтеся принципів здорового харчування. І споживайте їжу, що містить фітоестрогени - соєві продукти, такі як тофу, соєві боби, які імітують ефекти естрогену. Інші продукти, що містять фітоестрогени, включаючи горох, квасолю, журавлину, абрикоси і чорнослив, броколі, цвітну капусту, насіння льону та цільні зерна.
Крім того, скоротіть споживання цукру, оскільки це може привести до гормонального дисбалансу в організмі (2).
Збільшити вагу
Недостатня вага може перешкоджати здатності вашого організму виробляти естроген. Повернення до здорової ваги може поліпшити рівень естрогенів. Порадьтеся із дієтологом, як ви можете скорегувати свою вагу.
Пити трав'яні чаї
Було виявлено, що деякі трав'яні чаї збільшують естроген. Якісні збори також містять вітаміни, мікроелементи і заспокійливо діють на психіку.
Чорні та зелені чаї містять фітоестрогени і можуть також поліпшити рівень естрогенів у вашому організмі.
Пити каву
Але не більше 400 мг кофеїну в день. Дослідження показали, що жінки, які приймають понад 200 мг кофеїну в день, мають більш високий рівень естрогену, ніж жінки, які цього не роблять. Але переконайтеся, що ви використовуєте органічну якісну каву.
Фізична активність
Хоча є дослідження, які вказують, що занадто багато фізичної активності може привести до зниження рівня естрогену, помірні фізичні навантаження можуть знизити ризик раку молочної залози і збільшити тривалість життя.
Це кілька способів збільшити рівень естрогену в організмі. Але переконайтеся, що рівні не надто високі, так як це може привести до ще одного набору проблем.
Фото: shutterstock
Читайте також
