"Сдайте анализы на гормоны", "там же гормоны!", "Может быть, гормоны не в порядке" - такие фразы не раз в жизни слышали много пациентов. В различных проблемах со здоровьем обвиняют именно гормоны - вещества, которые выделяются в эндокринной железе или ином органе с эндокринной функцией, например, жировой ткани, но действуют по всему организму. Ульяна Супрун написала на своей официальной страничке Facebook о том, как работает наша эндокринная система и как следить за гормональным здоровьем.
Роль гормонов
Гормоны определяют рост и развитие, обмен веществ, состояние половой системы, водно-солевой баланс, реакцию на стресс, настроение и другие вещи. На сайте МОЗ есть подробная публикация о гормонах.
- Наша эндокринная система работает по принципу обратной связи. Понять, как работает эта связь можно на следующем примере:
- Е датчик - чаще всего это отдел мозга гипоталамус. Он регистрирует значение показателя, например, уровня гормона тироксина.
- Представим, что уровень недостаточен. Тогда гипоталамус запускает сигнал "этот показатель следует исправить".
- И гипофиз - другой отдел мозга, подчиненный гипоталамуса - выделяет тиреотропный гормон.
- Его воспринимает щитовидная железа и далее реагирует образованием и выделением большего количества тироксина.
- Тогда гипоталамуса регистрирует новый сигнал "уровень достаточный" и прекращает выделять этот гормон.
Гормональные нарушения
В случае ряда гормональных нарушений эта петля обратной связи нарушается. Например, щитовидная железа не способна создать столько гормона, сколько надо, или наоборот, постоянно выделяет лишние гормоны. Почему мы рассказываем об этой связи? Чтобы вы поняли, что гормоны гипофиза - во многих случаях хороший индикатор остальных гормональных показателей. Не стоит идти сдавать анализы на все гормоны одновременно. Врач прежде всего смотрит на ваше состояние и назначит анализ "тропных" гормонов или конечных показателей (как то уровня сахара).
Как следить за гормональным здоровьем
О гормональном здоровье следует тщательно заботиться. Ведь на работу эндокринной системы влияют не только возраст, генетика и болезни, но и наш рацион, образ жизни, лекарства, которые мы принимаем.
Вот несколько советов для профилактики гормональных проблем:
- О чем бы ни шла речь, следует правильно питаться и быть физически активными.
- Придерживайтесь здорового режима сна. Желательно спать не менее 7 часов Люди, которым хронически не хватает сна, более склонны к тревожности и перееданию, это увеличивает риск развития диабета второго типа и способствует нарушению биоритмов.
- Ешьте как можно меньше сахара и белой муки. Каши и цельнозерновой хлеб значительно лучшие источники углеводов.
- Не надо постоянно перекусывать и бояться "падение глюкозы", если только у вас не диабет. Делайте достаточные перерывы между приемами пищи - так клетки не теряют чувствительность к инсулину.
- Употребляйте достаточное количество йода. Без йода щитовидная железа не может образовывать тиреоидные гормоны. Дневная потребность йода - до 150 мг. Это трудно посчитать - просто пользуйтесь йодированной солью (ее следует добавлять в холодные блюда) и ешьте морскую капусту.
- Следите за индексом массы тела и объемом талии. Эти показатели можно узнать у семейного врача, если дома постоянно забываете это сделать. Именно вес и соотношение талии и бедер являются хорошими индикаторами риска гормональных нарушений и сердечно-сосудистых болезней.
- Знайте о существовании гормональной терапии и применения гормональных контрацептивов с терапевтической целью. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
- Будьте физически активными. Это может отвлечь и успокоить, помогает потратить калории, снижает уровень сахара и вес, а следовательно, защищает тело от образования "лишних" эстрогенов и жиров.
- Бросьте курить. Курение может влиять на уровень гормонов щитовидной железы.
- Для женщин важно как можно меньше употреблять алкоголь, ведь он влияет на обмен эстрогенов и тем самым повышает вероятность развития гормонозависимых опухолей.
- Не пользуйтесь пластиком, который содержит фталаты: это пластик типов 3, 6 и 7. Не нагревайте еду в пластиковых контейнерах и не наливайте в пластик горячее. Фталаты вмешиваются в работу половых гормонов.
Помните, не обязательно сдавать анализы на все гормоны одновременно, чтобы быть уверенными, что все в порядке. Следите за состоянием своего организма и вовремя обратитесь к своему врачу - после осмотра он скажет, какой именно анализ следует сдать.
фото: depositphotos
Читайте также
