Які денні звички заважають сну?

Смартфон, кава і ліжко: які денні звички заважають сну

Валерия Лещенко

Здавалося б, що поганого, якщо перед сном переглянемо стрічку в соціальних мережах або включимо нічник? Наші звички впливають на сон.

Багато часу проводимо в своєму смартфоні

Весь день сидимо за ноутбуком, а потім ще перед сном перевіряємо пошту або читаємо коментарі в соціальних мережах. Занадто часте використання гаджетів протягом дня може негативно відбитися на якості сну. У дослідженні взяли участь 653 людини, які довели це твердження: чим більше «сидіти в смартфонах», тим гірший і неспокійніший сон.

П'ємо солодкі газовані напої і багато кави

У дослідженні взяли участь 18779 осіб. Перша група вживала солодкі газовані напої і каву друга, відповідно, ні. В ході експерименту вчені з'ясували закономірність, що перша група спала по 5-6 годин, в той час як друга - по 7-8. Експерти припустили, що солодкі газовані напої і надмірне вживання кави впливали на метаболічні процеси в організмі.

Читайте також: Чому йога внесена до списку всесвітньої спадщини ЮНЕСКО?

бессонница

Багато світла ввечері

Багато світла повинно бути вранці, щоб прокинутися, але не ввечері, коли ви налаштовуєтеся на сон. Рекомендується опускати жалюзі і вимикати нічники. А вся справа в гормоні мелатоніні, який захищає нас від стресів і передчасного старіння, від простудних і навіть онкологічних захворювань. Вироблення гормону починає рости в сутінках, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і зі світанком падає. Ми занурюємося в сон, а мелатонін приймається за роботу.

Куріння

Дослідження показали,що курці більш ніж в чотири рази частіше повідомляють про неспокійний соні, ніж ті,хто не курить. Вся справа в тому, що нікотин в сигаретах є стимулятором, як кофеїн, який може провокувати безсоння. Куріння фактично змінює внутрішній годинник організму, збільшує ризик розвитку обструктивного апное сну

Сидимо більше 5 годин

Зараз сучасні мами вміло поєднують роботу і материнство, адже для цього є всі необхідні умови. Так, наприклад, досить замотати дитину в слінг і сісти за ноутбук. Зручно - і дитина спить, і мама працює. Але вчені кажуть, що 5 «сидячих» годин на тиждень здатні позначитися на сні. Що робити? Не забувати про спорт. Дитину завжди можна залишити на няню, бабусю, чоловіка і відправитися в спортзал.

Читайте також: Дочки-матері: кращі фото зіркових мам з їх дочками

мама с дочкой

Ліжко - робочий і кухонний стіл

Ліжко - це робоче місце, і кухня, і місце для сну. В цьому випадку ліжко не асоціюється зі сном, тому не дивно, що вам щоночі потрібно «боротися» з безсонням.

Фото: depositphotos