Що можна їсти після пологів: поради та рекомендації

Чому харчування після пологів таке важливе?

У першу чергу, це пов'язано зі здоров'ям крихітки. Адже будь-які шкідливі речовини, що потрапили в організм матері з їжею, здатні викликати алергію, запори та інші неприємні симптоми у новонародженого. Крім цього, продукти впливають на смак грудного молока, що також може викликати у малюка дискомфорт.

Раціон мами після повернення із пологового будинку повинен обов'язково включати їжу, необхідну для відновлення організму. І, звичайно, за 9 місяців ви напевно набрали кілька зайвих кілограмів, а значить харчування повинно бути максимально корисним і збалансованим.

Що їсти в перші дні після пологів?

Після народження дитини організм жінки сильно ослаблений, тому йому потрібний не тільки відпочинок, а й правильне харчування. У перші три дні після пологів експерти радять їсти невеликими порціями, віддаючи перевагу легкій їжі. Таким чином, ви вбережете шлунково-кишковий тракт малюка від зайвого навантаження. Приділити увагу варто переважно рідкій їжі (нежирним бульйонам), а також напоям (теплим, солодким чаям, трав'яним відварам).

Що можна їсти в кінці першого тижня після пологів?

Починаючи з четвертого дня після пологів, можете сміливо включати у своє меню каші. Найбільш корисними для молодих мам вважаються вівсянка, гречка, пшениця і пшоно. При цьому вони повинні бути зварені без додавання цукру, масла і спецій. Що стосується солі, то її рекомендується додавати в каші в дуже невеликих кількостях.

У цей період можете дозволити собі поласувати запеченим яблуком і тушкованими на пару овочами (гарбуз, морква, кабачок, буряк). Урізноманітнити раціон можна також легким овочевим супом, а ось питний режим поки залишається без змін.

їжа

Що потрібно їсти мамі через два тижні після пологів?

Уже з другого тижня розмір порцій можна поступово збільшувати. Це правило стосується і обсягу споживаної рідини. Молода мама може вводити в раціон невелику кількість морської нежирної риби і відвареної яловичини. При цьому з вживанням молочних продуктів варто почекати. Адже в них міститься величезна кількість кальцію, норма якого в шість разів вища за ту, яка необхідна новонародженому.

А як щодо свіжих фруктів і ягід? Із вживанням цих дарів природи також доведеться почекати. Оскільки шлунково-кишковий тракт дитини ще не зміцнів, такі ласощі можуть тільки нашкодити дитині. Вони часто стають причиною алергічних реакцій і проблем із травленням. У цей період усі продукти повинні проходити ретельну термічну обробку.

Що не можна їсти після пологів?

Тепер, коли ви знаєте, як харчуватися у перші тижні після пологів, саме час поговорити про заборонені продукти. Отже, молодим мамам категорично не рекомендується їсти:

Консервовані, мариновані і копчені продукти
Жирну і гостру їжу
Бобові, горіхи, мед і гриби
Цибулю, часник, спеції
Гострі соуси
Свіжу випічку
Виноград, цитрусові, полуницю, абрикоси, персики
Каву, шоколад і какао
Редьку, квашену капусту і солоні огірки
Газовану воду і спиртні напої

Що можна їсти мамі, що годує після пологів?

Якщо ви почали годувати малюка грудьми відразу після пологів, тоді вам варто прислухатися ще до кількох важливих правил харчування:

Раціон повинен бути калорійним

При відсутності протипоказань через два тижні після пологів можна поступово збільшувати калорійність раціону. Згідно рекомендацій фахівців, меню мами, яка годує, має містити на 500-700 калорій більше, ніж раціон середньостатистичної людини.

Меню повинно складатися із різних продуктів

Таким чином, ви забезпечите крихту необхідними вітамінами і мінералами, а ваш організм швидше відновиться після пологів. При цьому важливо прибрати з холодильника продукти, які викликають процес бродіння у шлунку, а саме: виноград, кукурудзу, огірки, свіжі яблука та ін.

мама і малюк

Мамі, яка годує, краще відмовитися від консервованої, гострої і смаженої їжі

А ще рекомендується виключити зі свого раціону цибулю, часник, гострі маринади, соління, оселедець, арахіс, шоколад, ковбаси, креветки і будь-які напівфабрикати. Перераховані продукти не тільки псують смак материнського молока, але також провокують виникнення алергії, кольок і болю у шлунку в дитини.

Після пологів мамі, яка годує, потрібно пити багато рідини

У першу чергу це правило відноситься до чистої води без газу. Під час годування малюк споживає від 500 до 700 мл рідини за день і, щоб відновити баланс в організмі, жінка повинна випивати не менше двох літрів води на добу. При цьому питна норма в літній період може доходити до трьох літрів рідини в день.

Харчування після пологів: загальні рекомендації

Щоб питання про правильне харчування після пологів не викликало у вас замішання, ми вивели кілька важливих правил.

По-перше, у перші дні після пологів намагайтеся вживати їжу невеликими порціями.
По-друге, спочатку віддавайте перевагу рідким бульйонам і чаям.
По-третє, не забувайте термічно обробляти продукти, які вживаєте в перші тижні після народження малюка.
По-четверте, відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів, газованої води, солінь, копченостей та інших продуктів, які можуть завдати шкоди здоров'ю малюка.
По-п'яте, постарайтеся виключити зі свого меню свіжі ягоди і фрукти.

Якщо ви не можете скласти меню для післяпологового періоду самостійно, радимо звернутися за допомогою до лікаря або до дієтолога. Спеціаліст врахує усі ваші побажання і складе план харчування, який буде відповідати всім нормам.

Чи можна худнути відразу після пологів?

Як правило, у перші тижні після народження малюка зайва вага поступово відходить. Але якщо ви поспішаєте розправитися із рештою кілограмів, не варто морити себе голодом. Будь-які дієти в післяпологовий період протипоказані. Тому схуднення бажано відкласти на кілька місяців. До того ж, ви будете спалювати чимало калорій під час грудного вигодовування. Так що переживати з цього приводу точно не варто.

Фото: depositphotos