Як поліпшити імунітет восени і не хворіти?

Бій застуді: 6 способів поліпшити імунітет восени

Валерия Лещенко

За вікном дощ і вітер. Застуду краще попередити, ніж лікувати. Далі розповімо, як зміцнити імунітет.

6 способів, щоб зміцнити імунітет

Попереду ще зима, тому вже зараз необхідно зміцнювати імунітет, щоб організм міг протистояти вірусам.

Відмова від дієт

Знаємо, що восени жінки традиційно починають марафон «схудни до Нового року». На календарі вже жовтень, а це означає, що потрібно поспішити. Але варто знати, що осінь - складний період для організму, а якщо ви обмежите його в корисних речовинах, то він стане вразливим перед бактеріями і вірусами. Найвірніше рішення - зробити ставку на здорове харчування і спорт. У цьому випадку можна схуднути раз і назавжди, адже часто після низькокалорійних дієт вага швидко повертається.

Продукти для імунітету

У жовтні ще є свіжі фрукти, овочі і ягоди на полицях супермаркетів, тому потрібно використовувати цей час максимально:

Часник є природним антибіотиком, що володіє антибактеріальною і антивірусною дією. Його рекомендується вживати в їжу і дорослим, і дітям із 5 років. У день досить з'їдати половину зубчика. Часник можна додавати в овочеві салати і соуси, але не піддавати продукт термічній обробці.
Зелена ріпа містить вітамін Е, який допомагає боротися із грипом та інфекціями верхніх дихальних шляхів.
Усього 15 г мигдалю у день - відмінна профілактика застуди. Цей горіх можна вживати в якості перекусу або додавати в готові страви.
Авокадо має антибактеріальні властивості, а також насичує організм корисними жирами. Починаючи ранок із корисного сніданку - цільнозерновий хліб, авокадо і скибочка слабосоленої сьомги - організм 2-3 години буде ситим.
Імбир - потужний антиоксидант, який зміцнює імунітет і застосовується при болю у горлі. Продукт додають і в суп, і в чай. Імбир навіть можна додавати в воду в поєднанні з лимоном і пити протягом дня.
Морська риба в осінньому раціоні наситить організм Омега-3 жирними кислотами і цинком. Корисно вживати лосося, скумбрію, оселедець і т.д. Рибу найкраще готувати на пару, у духовці або на грилі. Смажений варіант буде калорійним.
Усього 15 мл (одна столова ложка) оливкової олії у день допомагає зміцнити імунітет восени. Можна додавати в салати, готові супи, готувати соуси, а також маринувати рибу або м'ясо. Перевагу можна віддати і льняній, кукурудзяній або гарбузовій олії.

Здоровий сон

Не секрет, що здоровий сон - це дієва профілактика застуди. Коли людина не висипається, у організмі утворюються Т-клітини, які провокують ослаблення імунітету. Експерти радять спати не менше 7-8 годин на день. До того ж, здоровий сон - це ще й профілактика зайвої ваги.

Вода

Дієтологи кажуть, що норма води в день - 30 мл на 1 кг ваги. Звичайна вода здатна поліпшити роботу мозку, шлунково-кишкового тракту, зволожити шкіру і служити профілактикою застуди. Напевно ви пам'ятаєте з дитинства пораду педіатра: пити більше рідини під час грипу та застуди, щоб побороти захворювання. Якщо забуваєте пити рідину, ставте нагадування на телефон. У воду можна додавати імбир, пару листочків м'яти або часточку лимона. Добавки поліпшать смак.

Потрібен вітамін D

Не так багато продуктів містять вітамін D - морський окунь, куряче яйце, печінка, масло вершкове та сметана. Отримати його також допоможуть прогулянки вдень. Нестача вітаміну D - одна з причин сезонної застуди.