Как улучшить иммунитет осенью и не болеть?

Бой простуде: 6 способов улучшить иммунитет осенью

Валерия Лещенко

За окном дождь и ветер. Простуду лучше предупредить, чем лечить. Далее расскажем, как укрепить иммунитет.

6 способов, которые укрепят иммунитет

Впереди еще зима, поэтому уже сейчас необходимо укреплять иммунитет, чтобы организм мог противостоять вирусам.

Отказ от диет

Знаем, что осенью женщины традиционно начинают марафон «похудей к «Новому году». На календаре уже октябрь, а это означает, что нужно поспешить. Но стоит знать, что осень – сложный период для организма, а если вы ограничите его в полезных веществах, то он станет уязвимым перед бактериями и вирусами. Самое верное решение – сделать ставку нас здоровое питание и спорт. В этом случае можно похудеть раз и навсегда, ведь часто после низкокалорийных диет вес быстро возвращается.

Продукты для иммунитета

В октябре еще есть свежие фрукты, овощи и ягоды на полках супермаркетов, поэтому используем это время максимально:

Чеснок является природным антибиотиком, обладающий антибактериальным и антивирусным действием. Его рекомендуется употреблять в пищу и взрослым, и детям с 5 лет. В день достаточно съедать половину зубчика. Чеснок можно добавлять в овощные салаты и соусы, но не поддавать продукт термической обработке.
Зеленая репа содержит витамин Е, который помогает бороться с гриппом и инфекциями верхних дыхательных путей.
Всего 15 г миндаля в день – отличная профилактика простуды. Этот орех можно употреблять в качестве перекуса или добавлять в готовые блюда.
Авокадо обладает антибактериальными свойствами, а также насыщает организм полезными жирами. Начиная утро с полезного завтрака – цельнозерновой хлеб, авокадо и ломтик слабосоленой семги – организм 2-3 часа будет сытым.
Имбирь – мощнейший антиоксидант, который укрепляет иммунитет и применяется при боли в горле. Продукт добавляют и в суп, и в чай. Имбирь даже можно добавлять в воду в сочетании с лимоном и пить в течение дня.
Морская рыба в осеннем рационе насытит организм Омега-3 жирными кислотами и цинком. Полезно употреблять лосося, скумбрию, сельдь и т.д. Рыбу лучше всего готовить на пару, в духовке или на гриле. Жареный вариант будет калорийным.
Всего 15 мл (одна столовая ложка) оливкового масла в день помогает укрепить иммунитет осенью. Можно добавлять в салаты, готовые супы, готовить соусы, а также мариновать рыбу или мясо. Предпочтение можно отдать и льняному, кукурузному или тыквенному маслу.

женщина осень

Здоровый сон

Не секрет, что здоровый сон – это действенная профилактика простуды. Когда человек не высыпается, в организме образуются Т-клетки, которые провоцируют ослабление иммунитета. Эксперты советуют спать не менее 7-8 часов в день. К тому же, здоровый сон – это еще и профилактика лишнего веса.

Вода

Диетологи говорят, что норма воды в день – 30 мл на 1 кг веса. Обычная вода способна улучшить работу мозга, ЖКТ, увлажнить кожу и служить профилактикой простуды. Наверняка вы помните из детства совет педиатра: пить больше жидкости во время гриппа и простуды, чтобы побороть заболевания. Если забываете пить жидкость, ставьте напоминание на телефоне. В воду можно добавлять имбирь, пару листиков мяты или дольку лимона. Добавки улучшат вкус.

Нужен витамин D

Не так много продуктов содержат витамин D – морской окунь, куриное яйцо, печень, масло сливочное и сметана. Получить его также помогут прогулки днем. Недостаток витамина D – одна из причин сезонной простуды.