Идите на утреннюю прогулку
Низкоинтенсивная тренировка, такая как прогулка, поможет задать хороший и позитивный тон для начала дня, а еще улучшит кровообращение. Также можно устроить пробежку.
Составьте правильное меню
Не секрет, что питание способно влиять на наше настроение. конфета дарит кратковременный подъем энергии, если боретесь с сезонной депрессией, лучше отдать предпочтение продуктам, богатым Оега-3 жирными кислотами (скумбрия, лосось, сельдь), магнием (гречка, овсянка, фисташки, фасоль, морская капуста), витамину D (морской окунь, куриное яйцо, масло сливочное, сметана, печень) и витамину С (капуста брюссельская, брокколи, капуста цветная, киви, облепиха, шиповник).
Чем тяжелее пища, тем хуже настроение, ведь она провоцирует появление дискомфорта в ЖКТ, что не может не сказываться на нашем состоянии. Отдавайте предпочтение максимально простым блюдам в приготовлении, например, лосось-гриль и салат из моркови, заправленный сметаной. Не проводите много времени на кухне. Это утомляет, и насыщайте организм витаминами и минералами.
Проведите день за городом без смартфона
Если чувствуете, что начинаете хандрить, устраивайте семейную поездку за город с условием, что смартфоны остаются дома. Свежий воздух, красота природы и общение настраивают на правильный лад. И вы почувствуете, как приятно день не просматривать почту и не проверять ленту в социальной сети. Не забудьте на вечер взять много настольных игр, будет весело!
Да будет свет
Солнце очень редко появляется зимой, но его нужно искать: откройте жалюзи, чтобы впустить естественный свет, добавьте больше освещения в дом, если за окном солнечная погода, не пропускайте такой возможности, чтобы выйти и насладиться.
Учитесь искусству хюгге
Получать удовольствие от обычных и практически повседневных вещей – это задача не из простых, но нужно стараться, чтобы побороть сезонную депрессию. Начните сегодня. Первое – не спешите, второе – оглянитесь вокруг. Прекрасный зимний рассвет и закат, который бывает только в холодное время года. Находите комфорт в доме и начинайте делать ваше пространство уютным и счастливым: теплые носочки, чашка какао с мармеллоу и книга в бумажном переплете, которая сохранила запах библиотеки.
Уделяйте сну минимум 7-8 часов
Чтобы сбалансировать свое настроение и уровень энергии (и даже аппетит), постарайтесь изо всех сил находить 7-8 часов для сна. И сделайте из своей спальни святилище для сна.
И помните, если депрессия затянулась, не откладывайте визит к врачу.
Фото: shutterstock
Читайте также
