Якісна поживна дієта і регулярні фізичні вправи допоможуть вашій дитині зростати і розвиватися.

Як харчуватися на ранніх термінах вагітності

Правильний баланс вітамінів, мінералів і поживних речовин - це те, на що ви повинні звернути увагу під час вагітності, особливо в першому триместрі. Увімкніть продукти, багаті фолатами, які необхідні для правильного розвитку нервової системи вашої дитини.

Те, що ви їсте за двох, не означає, що ви повинні подвоїти споживання їжі. Тому що вам не потрібні зайві кілограми в третьому триместрі. Але організму необхідно більше білка, фолієвої кислоти, вітаміну D і вітаміну А.

Отже, харчування в 1м триместрі вагітності має включати:

Овочі

Важливо вживати від трьох до п'яти порцій овочів різних кольорів. Шпинат є джерелом фолієвої кислоти, тому ви повинні спробувати включити його в свій щоденний раціон. Брокколі має високий вміст заліза, що сприяє утворенню червоних кров'яних клітин у дитини в першому триместрі. Зелений горошок, помідори, червоний, зелений і жовтий солодкий перець, спаржа і солодка картопля рекомендуються для першого триместру.

Фрукти

Рекомендована кількість фруктів для вагітних в першому триместрі складає не менше трьох порцій на день. Цитрусові є хорошим джерелом фолієвої кислоти, тому намагайтеся регулярно їсти грейпфрути, апельсини і солодкі лайми. Авокадо, банани, груші, дині, вишня, виноград, гуава, яблука, кавуни, гранати і манго - ось деякі інші фрукти, які потрібно включити в свій раціон.

Білкова їжа

Ви можете вживати курячий суп, яйця і пісне м'ясо. Обов'язково їжте добре приготовану птицю і м'ясо, щоб уникнути проблем з травленням і бактеріальних інфекцій. Риба багата омега-3 жирними кислотами, але уникайте глибоководних риб, таких як королівська макрель, креветки, акули і меч-риби, які, як правило, мають високий вміст ртуті. Вживайте горішки та насіння.

Молочні продукти

Ідеально - три порції молочних продуктів в день. Ви можете вибрати сир, так як він є хорошим джерелом не тільки білка, але і кальцію, який необхідний для розвитку кісток і м'язів. Йогурт, сир, знежирене молоко і різні сорти сиру можна вживати протягом першого триместру.

Цільнозернові крупи

Цільна пшениця, овес, ячмінь, кукурудза, просо і рис - це цілісні зерна, які потрібно включити в свій раціон в першому триместрі. Сочевиця у вигляді супу або котлет може стати частиною вашого меню. Зерна дають енергію вашій дитині і необхідні для росту плаценти.

Інші продукти

Токсикоз або ранкове нездужання може тривати до кінця першого триместру. Тому, краще мати під рукою деякі корисні для шлунка продукти, які допомагають полегшити симптоми токсикозу.
фото: depositphotos