Качественная питательная диета и регулярные физические упражнения помогут вашему ребенку расти и развиваться.
Как питаться на ранних сроках беременности
Правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ - это то, на что вы должны обратить внимание во время беременности, особенно в первом триместре. Включите продукты, богатые фолатами, которые необходимы для правильного развития нервной системы вашего ребенка.
То, что вы едите за двоих, не значит, что вы должны удвоить потребление пищи. Потому что вам не нужны лишние килограммы в третьем триместре. Но организму необходимо больше белка, фолиевой кислоты, витамина D и витамина А.
Итак, питание в 1м триместре беременности должно включать:
Овощи
Важно употреблять от трех до пяти порций овощей разных цветов. Шпинат является источником фолиевой кислоты, поэтому вы должны попытаться включить его в свой ежедневный рацион. Брокколи имеет высокое содержание железа, что способствует образованию красных кровяных клеток у ребенка в первом триместре. Зеленый горошек, помидоры, красный, зеленый и желтый сладкий перец, спаржа и сладкий картофель рекомендуются для первого триместра.
Фрукты
Рекомендуемое количество фруктов для беременных в первом триместре составляет не менее трех порций в день. Цитрусовые являются хорошим источником фолиевой кислоты, поэтому старайтесь регулярно есть грейпфруты, апельсины и сладкие лаймы. Авокадо, бананы, груши, дыни, вишня, виноград, гуава, яблоки, арбузы, гранаты и манго - вот некоторые другие фрукты, которые нужно включить в свой рацион.
Белковая пища
Вы можете употреблять куриный суп, яйца и постное мясо. Обязательно ешьте хорошо приготовленную птицу и мясо, чтобы избежать проблем с пищеварением и бактериальных инфекций. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, но избегайте глубоководных рыб, таких как королевская макрель, креветки, акулы и меч-рыбы, которые, как правило, имеют высокое содержание ртути. Употребляйте орешки и семена.
Молочные продукты
Идеально - три порции молочных продуктов в день. Вы можете выбрать творог, так как он является хорошим источником не только белка, но и кальция, который необходим для развития костей и мышц. Йогурт, творог, обезжиренное молоко и различные сорта сыра можно употреблять в течение первого триместра.
Цельнозерновые крупы
Цельная пшеница, овес, ячмень, кукуруза, просо и рис - это цельные зерна, которые нужно включить в свой рацион в первом триместре. Чечевица в виде супа или котлет может стать частью вашего меню. Зерна дают энергию вашему ребенку и необходимы для роста плаценты.
Другие продукты
Токсикоз или утреннее недомогание может продолжаться до конца первого триместра. Поэтому, лучше иметь под рукой некоторые полезные для желудка продукты, которые помогают облегчить симптомы токсикоза.
фото: depositphotos
Читайте также
