Токсикоз-справа суто індивідуальна. Одні відчувають гострі напади нудоти цілий день, інші - лише легке нездужання вранці. Головне в цей нелегкий період не піддаватися апатії і пам'ятати, що усі неприємні симптоми покинуть вас по завершенню першого триместру, в крайньому випадку залишаться до 16 тижня. Правильне харчування при токсикозі - для вагітних не примха, а необхідність. Кілька простих правил і дієта при ранньому токсикозі допоможуть полегшити симптоми його прояву.
Як впоратися з раннім токсикозом?
Не примушуйте себе, їсти коли зовсім не хочеться, пропустіть цей прийом їжі. Наповніть раціон білками, вуглеводами, продуктами, які легко засвоюються. Кілька простих правил допоможуть вам подолати дискомфорт в період токсикозу:
- Починайте ранок зі склянки води і сніданку в ліжко. Було б ідеально в першому триместрі попросити чоловіка готувати сніданки, поки ви ніжитесь в ліжку. Але, якщо такий варіант неприйнятний, підготуйте легкий перекус з вечора. Поставте біля ліжка тарілку з печивом, курагою, родзинками або горішками, наріжте твердий сир і упакуйте його в харчову плівку. Полежіть в ліжку ще трохи після прийому їжі, щоб вона добре засвоїлась. Такий сніданок легко засвоюється і допомагає вгамувати ранкову нудоту.
- Пити потрібно багато, протягом усього дня. Вода необхідна для нормальної циркуляції крові. Полегшити токсикоз допоможуть - вода з лимоном, чай з імбиром, відвар м'яти або ромашки, фруктово-овочеві фреші і соки. Відмовтеся від кислих напоїв на основі цитрусових та газованих напоїв.
- Намагайтеся їсти частинами і невеликими порціями, за необхідності збільшіть кількість корисних перекусів. Нехай на підхваті завжди будуть - кисломолочні продукти або йогурт, сир, творог (продукти, багаті кальцієм), курага (допомагає позбутися від нудоти багатьом вагітним), сухофрукти, яблука, морква (фрукти і овочі треба їсти обов'язково), легкі снеки. Обов'язково беріть в дорогу щось кисленьке, м'ятні льодяники або таблетки.
- Відмовтеся від жирного, смаженого, гострого, на деякий час виключіть солодощі і шоколад. Всю їжу і чай вживайте злегка охолодженими, теплими, ні в якому разі не гарячими.
- Для полегшення симптомів токсикозу іноді приписують настоянки валеріани, м'яти, пустирника, які знімають шлункові спазми. Можна полоскати рот настоями шавлії, ромашки або кори дуба. Порадьтеся з лікарем щодо прийому вітамінних комплексів.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі. Кисень допоможе організму легше переносити всі тяготи I триместру.
Дієта по Брюеру
Щоб справлятися з токсикозом, вагітні часто звертаються за порадами американського дієтолога і акушера Тома Брюера. Він рекомендує майбутнім матусям більше прислухатися до себе і своїх смакових уподобань, але в той же час вживати максимум корисних продуктів. Спеціальна дієта при токсикозі сприяє сприятливому розвитку малюка в маминому животику. Що їдять при токсикозі кожен день:
- 2-3 порції відварного м'яса, риби, горіхів, сиру тофу або бобів;
- 2-3 порції свіжого молока, яєць, йогурту або твердого сиру;
- морська сіль;
- 2 порції овочів зелених сортів (кабачки, брокколі, брюссельська капуста, авокадо);
- 1 порція овочів жовтих сортів (кукурудза, гарбуз);
- 3 порції цільнозернового хліба або інших "правильних" вуглеводів;
- 3 порції ягід і фруктів (але не виноград, в якому занадто багато цукрів);
- 6-8 склянок чистої бутильованої води без газу.
Ці корисні продукти забезпечать майбутній матусі максимальну користь і необхідні калорії.
Складно сказати, який метод допоможе саме вам. Спробуйте скористатися нашими рекомендаціями, скоректуйте свій розпорядок дня і раціон згідно індивідуальних потреб. Маленьке диво всередині вашого животика підкаже, як буде краще вам двом, навчіться до нього прислухатися і живіть в гармонії.
Фото: depositphotos
Читайте також
