Токсикоз –дело сугубо индивидуальное. Одни испытывают острые приступы тошноты целый день, другие – лишь легкое недомогание по утрам. Главное в этот нелегкий период не поддаваться апатии и помнить, что все досадные симптомы покинут вас по завершению первого триместра, в крайнем случае останутся до 16 недели. Правильное питание при токсикозе – для беременных не прихоть, а необходимость. Несколько простых правил и диета при раннем токсикозе помогут облегчить симптомы его проявления.
Как справиться с ранним токсикозом?
Не насилуйте себя, когда есть совсем не хочется, попустите этот прием пиши. Наполните рацион белками, углеводами, продуктами легкого усвоения. Несколько простых правил помогут вам преодолеть дискомфорт в период токсикоза:
- Начинайте утро со стакана воды и завтрака в постель. Было бы идеально в первом триместре попросить мужа готовить завтраки, пока вы нежитесь в постельке. Но, если такой вариант неприемлем, подготовьте легкий перекус с вечера. Поставьте возле кровати блюдо с печеньем, курагой, изюмом или орешками, нарежьте твердый сыр и упакуйте его в пищевую пленку. Полежите в постели еще немного после приема пищи, чтоб она хорошо усвоилась. Такой завтрак легко усваивается и помогает утолить утреннюю тошноту.
- Пить нужно много, на протяжении всего дня. Вода необходима для нормальной циркуляции крови. Облегчить токсикоз помогут – вода с лимоном, чай с имбирем, отвар мяты или ромашки, фруктово-овощные фреши и соки. Откажитесь от кислых напитков на основе цитрусовых и газировки.
- Старайтесь есть часть и небольшими порциями, при необходимости увеличьте количество полезных перекусов. Пусть на подхвате всегда будут – кисломолочные продукты или йогурт, сыр, творог (продукты, богатые кальцием), курага (помогает избавиться от тошноты многим беременным), сухофрукты, яблоки, морковь (фрукты и овощи нужно есть обязательно), легкие снеки. Обязательно берите в дорогу что-то кисленькое, мятные леденцы или таблетки.
- Откажитесь от жирного, жаренного, острого, на время исключите сладости и шоколад. Всю пищу и чай употребляйте слегка охлажденными, теплыми, нив коем случае не горячими.
- Для облегчения симптомов токсикоза иногда приписывают настои валерианы, мяты, пустырника, которые снимают желудочные спазмы. Можно полоскать рот настоями шалфея, ромашки или коры дуба. Посоветуйтесь с лечащим врачом относительно приема витаминных комплексов.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Кислород поможет организму легче переносить все тяготы I триместра.
Диета по Брюеру
Чтоб справляться с токсикозом, беременные часто обращаются за советами американского диетолога и акушера Тома Брюера. Он рекомендует будущим мамочкам больше прислушиваться к себе и своим вкусовым предпочтениям, но в то же время употреблять максимум полезных продуктов. Специальная диета при токсикозе способствует благоприятному развитию малыша в мамином животике. Что едят при токсикозе каждый день:
- 2-3 порции отварного мяса, рыбы, орехов, сыра тофу или бобов;
- 2-3 порции свежего молока, яиц, йогурта или твердого сыра;
- морская соль;
- 2 порции овощей зеленых сортов (кабачки, брокколи, брюссельская капуста, авокадо);
- 1 порция овощей желтых сортов (кукуруза, тыква);
- 3 порции цельнозернового хлеба или других „правильных” углеводов;
- 3 порции ягод и фруктов (но не виноград, в котором слишком много сахаров);
- 6-8 стаканов чистой бутилированной воды без газа.
Эти полезные продукты обеспечат будущей мамочке максимальную пользу и необходимые калории.
Сложно сказать, какой метод поможет именно вам. Попробуйте воспользоваться нашими рекомендациями, скорректируйте свой распорядок дня и рацион согласно индивидуальных потребностей. Маленькое чудо внутри вашего животика подскажет, как будет лучше вам двоим, научитесь к нему прислушиваться и живите в гармонии.
Фото: depositphotos
Читайте также
