Наталя Онацко - мама, інструктор йоги й автор статей

При вагітності важливо приділяти харчуванню особливу увагу. Організм просто починає працювати по-іншому. Майбутня мама прислухається до себе, щоб забезпечувати спокійне зростання і розвиток дитини в утробі, підтримувати своє добре самопочуття і звичайну активність. Але іноді вона стикається із токсикозом при вагітності або проблемами травлення.

Харчування вагітних

Щоб відчувати себе добре, усі дев'ять місяців важливо дотримуватися простих рекомендацій:

1. Не варто їсти дуже просмажене їжу.
2. Біле м'ясо легше засвоюється, ніж червоне.
3. Морепродукти небажано, бо позначається на печінці, і їх краще скоротити.
4. Дуже важливо, щоб їжа була максимально різноманітною, містила всі мікроелементи та поживні речовини.
5. Горіхи і сухофрукти, до речі, дуже корисні, особливо в перший триместр.
6. Пам'ятаємо, що якщо дуже хочеться - треба їсти.
7. У першому триместрі рекомендації їсти частіше і потроху пов'язана зазвичай із токсикозом, у другому-третьому - із тим, що мама просто не може з'їсти багато за один раз. Їсти кожні 2-3 години для вагітної - нормально.
8. Важливо отримувати екологічно чисті натуральні продукти.

Корисні рецепти

Додасть енергії і заліза: 3 фініка, 5 мигдальних горіхів, ¼ ложки насіння фенхелю, ½ чайної ложки меленого кардамону залити на ніч 1 склянкою води кімнатної температури. Вранці можна подрібнити блендером. Цей напій заряджає енергією, адже в ньому дуже багато заліза.

Якщо у вагітної анемія, корисно з'їдати столову ложку пророщеної пшениці в день. 1-2 ложки пшениці замочують на добу і ставиться у тепле місце. Перед вживанням можна подрібнити у блендері. Добре додавати в салати.

Якщо підвищується кислотність або виникли проблеми з печінкою, можна на 5-6 місяці пити напій із ячменю або вівса. ½ склянки ячменю або вівса залити 4 склянками води, уварити на половину на маленькому вогні. Пити 2 рази в день по півсклянки. Можна додати тростинний цукор, але він хороший і сам по собі. Цей напій упорядковує слизову шлунка, вирівнює кислотність.

Сухофрукти легше засвоюються, якщо їх заливати окропом на ніч або на кілька хвилин перед вживанням.

Харчування при токсикозі

Якщо до вагітності на шкірі з'являлися прищі і роздратування, швидше за все, це пов'язано з тим, що печінка в недосконалому стані і, швидше за все, буде токсикоз. Як його полегшити:

• Імбир протягом всієї вагітності допомагає знизити нудоту (головне, щоб він не викликав печію). Зручно їсти імбир у цукрі. Якщо є тяжкість після їжі, він покращує травлення, і підвищує апетит, якщо той знижений.
• Сухарики і хлібці допомагають легше переносити нудоту. Їх носять завжди з собою у перший триместр і ставлять біля ліжка, щоб з'їсти відразу після сну, не встаючи.
• Вода або інша рідина під рукою допомагає уникнути зневоднення, особливо якщо є сильна блювота.

Складнощі травлення

Червоне вино, виноград, деякі фрукти, молоко відносяться до продуктів, які можуть викликати бродіння, газоутворення, дискомфорт у шлунку, тому з ними потрібно бути обережним. Також бродіння викликають деякі поєднання, наприклад, овочі з фруктами, фрукти з йогуртами. Йогурти гарні чисті, а молоко можна розбавляти навпіл із водою.

Із 7-8 місяця вагітності краще уникати великої кількості сухої їжі (крім сухариків при токсикозі), а в їжу додавати масло і / або запивати його. Їсти більше теплого, ніж холодного, менше салатів і більше тушкованих овочів. Якщо лягати раніше, у 22.00-23.00, то це поліпшить травлення.

Якщо є газоутворення і бродіння у шлунку, не потрібно їсти яблука, цитрусові, банани на ніч, краще замінити парою печенюшок і / або тушкованими овочами.

Поліпшити травлення допомагають спеції:

1. куркума чистить кров,
2. коріандр, кмин зменшують газоутворення і бродіння,
3. фенхель (заварювати звичайний аптечний фенхель як чай),
4. чорні родзинки допомагають стабілізувати кислотність (перед вживанням залити водою і настояти).

Якщо запори

Часта проблема вагітних - запори, особливо на пізніх термінах. Звичайні проносні вживати не можна, щоб не спровокувати викидень або передчасні пологи.

Що їсти, щоб допомогти собі при запорах або уникнути їх:

• чорнослив, курагу,
• буряк,
• свіжовичавлений яблучний сік із невеликою кількістю імбиру (можна сухим),
• житні висівки додавати в каші та супи,
• каша з жита,
• листя кропиви (у сезон додавати в салати або чай),
• кора крушини.

Також допомагають мікроклізми. Їх можна робити з: водою, водою навпіл із кунжутною або касторовою олією, із відваром кропиви або крушини (поліпшить перистальтику).

Фото: depositphotos

Читайте також

Від інжиру до гарбуза: корисний раціон вагітної у жовтні

Третій триместр вагітності: головні складності періоду

Причини головного болю під час вагітності: як усунути?

3 вагомі причини, щоб вилучити цукор під час вагітності