Фрукти і овочі

5 порцій овочів і фруктів щодня - необхідна норма. Антиоксиданти зупиняють зростання вільних радикалів, які можуть провокувати зміни в яйцеклітинах на генетичному рівні і погіршення стану клітинних мембран яйцеклітини. Шпинат, броколі, квасоля, журавлина і чорниця містить найбільшу кількість антиоксидантів.

Трави і спеції

... ще один хороший спосіб зменшити кількість вільних радикалів. Спробуйте орегано, імбир, майоран, шафран і корицю.

Не нехтуйте білком

Білок - це важливий будівельний матеріал організму і приймає величезну участь у розвитку ембріона. Яйця, арахісове масло, сир і риба – ваші головні білкові продукти.

Омега-3

Омега -3 жирні кислоти необхідні для нормалізації рівня естрогену і розвитку плоду. Лосось, сардини, волоські горіхи, гарбузове насіння допоможуть заповнити запаси омега-3.

Ще поради для зачаття:

1. Не захоплюйтеся Омега-6. Омега-6 кислоти можуть порушити баланс гормонів естрогену і прогестерону і позначитися на виробленні яйцеклітин не найкращим чином. Зменшіть споживання олій рослинного походження: соняшникової, кукурудзяної, соєвої.

2. Відмовтеся від переробленого м'яса. Згідно з дослідженнями ВООЗ сосиски, бекон, ковбаса, шинка - це продукти-канцерогени, користі в яких менше, ніж шкоди. Налягайте на куряче філе, індичину і нежирну яловичину.

3. Зменшіть споживання алкоголю. Час від часу можна дозволити собі пару-трійку келихів вина, однак краще утриматися від вживання алкоголю у період овуляції.

4. Відмовтеся від куріння. Згідно Американського товариства репродуктивної медицини жінки, які палять найчастіше схильні до ризику невиношування, передчасних пологів і вироблення «порожніх» яйцеклітин.

5. Приймайте вітамінні комплекси. Вітаміни можуть істотно збільшити ваші шанси на зачаття і надалі підтримувати нормальний розвиток плоду. Особливу увагу варто звернути на фолієву кислоту, її вживання допоможе запобігти вади нервової трубки плоду, кальцій зміцнить кістки, а залізо і мідь допоможуть заповнити запаси гемоглобіну.

6. Слідкуйте за вагою. Зайва вага, так само як і недостатній викликає коливання гормону естрогену в організмі, роблячи зачаття проблематичним. Дуже важливо, щоб індекс маси тіла не виходив за рамки норми - 18,5- 25.

7. Спорт кожен день. Усього 30 хвилин легкої фізичної активності в день допоможе вирішити проблему зайвої ваги і підвищити фертильність. Спортзал не скасовуєм!

Фото: depositphotos

Читайте також

Чому весна - відмінний час для зачаття?

З вівсянкою і без кави: які продукти підвищать шанси на зачаття?

Консерви, фарба для волосся і парфум: що ще заважає зачаттю?