Що ж включити в раціон майбутній матусі?
Складні вуглеводи
«Швидкі» вуглеводи (печиво, випічка, білий рис і хліб) перетравлюються організмом дуже швидко і транспортуються у кров у вигляді цукру. Для того, щоб рівень цукру у крові не перевищив допустимий, «включається» підшлункова залоза і починає виробляти інсулін, який може пригнічувати овуляцію. Налягайте на корисні «повільні» вуглеводи, багаті клітковиною: овочі, бобові, вівсянка, цільнозерновий хліб.
Жири
Насичені трансжири (смажена картопля, маргарин, випічка, чіпси) підвищують рівень інсуліну в крові, викликаючи порушення обміну речовин, які несприятливо позначаються на зачатті. Поліненасичені жири (лосось, оливкова олія, горіхи) повинні стати гідною заміною своїм поганим «товаришам».
Білок
Вживайте більше білка рослинного походження - бобові, горіхи, тофу - вони допоможуть вам скинути вагу і підтримувати його в нормі.
Незбиране молоко
2 склянки незбираного молока або йогурту з нормальною, а не низьким вмістом жиру в день, необхідний мінімум планує дитину жінки. Вчені Гарварду з'ясували, що молочні продукти з низьким вмістом жиру і знежирені здатні зменшити фертильність.
Мультивітамінні комплекси
Вони, у першу чергу, корисні тим, що містять фолієву кислоту, вживання якої - необхідна умова зачаття і розвитку здорового плоду в майбутньому. 400 мкг фолієвої кислоти в день істотно знижують ризик порушень овуляції у 40% жінок, підкреслюють дослідники Гарварду.
Кофеїн
Вживайте напої, що містять кофеїн помірно. Вчені помітили, що часте вживання кави, чаю або більше двох келихів алкогольних напоїв можуть викликати проблеми дозрівання яйцеклітини.
Дуже важливим моментом є перевірка свого індексу маси тіла. Його нормальні показники, при яких зачаття найімовірніше - 18-24. І не забувайте про регулярну фізичну активність: півгодини в день - необхідний мінімум.
Фото: depositphotos
Читайте також
