Здорова вагітність: 10 порад для майбутніх мам

Планування, контроль ваги і боротьба зі стресом: 10 основних кроків до здорової вагітності

Під час вагітності важливо не тільки дотримуватися правильного харчування і стежити за вагою, але і контролювати будь-які зміни у своєму організмі. Про те, які кроки зроблять вагітність приємною і здоровою, розповідає редакція 4mama.

Планування вагітності

Багато експертів радять готуватися до материнства задовго до зачаття. Якщо ви плануєте народити малюка в найближчий рік, то обов'язково займіться своїм здоров'ям - пройдіть обстеження, пропийте курс полівітамінів, мінімізуйте стреси і приведіть вагу в норму. У процесі підготовки до вагітності не забудьте усунути дефіцит в організмі фолієвої кислоти і вітамінів групи В.

Підтримка рідних

Важлива для здоров'я майбутньої мами підтримка близьких. Емоційна допомога рідних допоможе уникнути зайвого стресу, страхів, які переслідують багатьох мам, і післяпологової депресії. Саме до такого висновку нещодавно дійшли американські дослідники.

Вибір фахівця

При виборі акушера-гінеколога постарайтеся знайти лікаря, який поважає вашу думку в питаннях вагітності та материнства. Доктор повинен бути не просто досвідченим фахівцем, але також практикувати сучасний підхід у питаннях, що стосуються вагітності та пологів.

Стан здоров'я

Під час вагітності в організмі жінки відбувається безліч змін, однак, існують симптоми, на які майбутній мамі потрібно звернути особливу увагу. До тривожних сигналів організму експерти відносять запаморочення, прискорене серцебиття, больові відчуття при сечовипусканні, сильна набряклість, розпливчастий зір.

вагітна

Контроль ваги

На думку дослідників, проблеми зі здоров'ям у багатьох вагітних пов'язані із зайвою вагою. Надмірна вага часто призводить до розвитку гестаційного діабету та інших ускладнень під час вагітності. Тому важливо контролювати будь-які зміни ваги, а при необхідності звернутися за допомогою до дієтолога.

Режим харчування

Підготовка до зачаття і вагітності - найкращий час для нормалізації режиму харчування. У цей час важливо не тільки стежити за калорійністю раціону, але і контролювати свою вагу. Лікарі радять вагітним їсти невеликими порціями чотири-п'ять разів на день. При цьому основу раціону повинні складати овочі, фрукти, зелень, а також продукти, що містять корисні жири.

Рухова активність

За даними Американського коледжу акушерства і гінекології, вагітні жінки повинні приділяти фізичній активності мінімум півгодини в день. Тому, якщо у вас немає протипоказань до спорту, радимо включити у свій розклад йогу, плавання та інші види фітнесу для вагітних. Це не тільки допоможе підтримувати форму, але також позбавить майбутню маму від багатьох неприємних симптомів.

Безпека

Одним із основних кроків до здорової і щасливої вагітності є забезпечення необхідних заходів безпеки. Постарайтеся обмежити кількість авіаперельотів і відвідування країн з іншими часовими поясами, на останніх термінах вагітності ходіть на прогулянки тільки в супроводі рідних або подруг.

вагітна

Зовнішні загрози

Загрозу здоров'ю майбутньої мами несуть також шкідливі речовини, які часто містяться у продуктах харчування та предметах домашнього вжитку. Про те, яка небезпека чекає на майбутню породіллю будинку, ви можете дізнатися із нашої статті. Не варто забувати і про побутову хімію, до складу якої входять шкідливі для здоров'я мами і малюка з'єднання. Такі засоби краще замінити на безпечні миючі гелі та порошки, які не мають запаху і не викликають алергічні реакції.

Стрес

Не менш небезпечний для здоров'я майбутньої породіллі стрес. Саме тому психологи радять вагітним уникати сильних емоційних потрясінь. Щоб негативні емоції не зашкодили ні вам, ні малюкові, намагайтеся більше часу приділяти відпочинку, улюбленому хобі та іншим заняттям, які викликають виключно позитивні емоції.

Фото: depositphotos

Читайте також

Коли пологи йдуть не за планом: чесна історія мами

У солярії або на морі: чи можна засмагати під час вагітності?

7 речей, які відбуваються із жінками, коли вони переношують малюка

Неприємні речі про вагітність і пологи, які вам ніхто не розповість

Нове на сайті