Безумовно, якщо ви не підготовлені, то займатися боксом, як ця 39-річна мама з Австралії, не варто. Але варто знати, що вагітність - це не хвороба. Якщо самопочуття нормальне, можна продовжувати займатися улюбленою справою, акуратно водити машину, ранок починати з гімнастики, а вечір закінчувати в басейні.
Сидячий спосіб життя під час вагітності може призвести до зміни кровообігу, застою у червоному тазу, через що погіршується приплив крові до всіх органів, які знаходяться у черевній порожнині. Також якщо ви ведете малорухливий спосіб на останньому триместрі, дитина може змінити своє положення, ногами вниз, а це загрожує кесаревим розтином.
Основні правила гімнастики на третьому триместрі
- Ми знаємо, що великий живіт на третьому триместрі заважає і часто відбувається гостра стомлюваність, але гімнастика допоможе відновити сили і підготувати жінку до майбутніх пологів. Безумовно, усі вправи потрібно узгодити з гінекологом, ніякої самодіяльності! Також варто виконувати наступні правила:
- Гімнастика на третьому триместрі повинна бути спокійною і не травматичною. Найбільш уразливі в цей період - зв'язки і суглоби, тому не варто їх навантажувати надмірно.
- На третьому триместрі легкі скорочуються в обсязі, тому дуже важливо правильно дихати, а вправи не повинні викликати задишку.
- Якщо за показаннями лікаря можна виконувати кардіо навантаження, слідкуйте за пульсом, він не повинен перевищувати 110 ударів у хвилину.
- Якщо займаєтеся гімнастикою, обстановка повинна бути сприятливою. По-перше, приміщення потрібно провітрити і включити кондиціонер (але, щоб не було протягів), по-друге, вода завжди повинна бути під рукою.
- Можна використовувати в гімнастиці не тільки вагу власного тіла, а й спортивний інвентар, наприклад, фітбол. М'яч підтримує спину, зменшуючи навантаження на хребет. Якщо немає протипоказань, можна використовувати і гантелі, вагою до 2 кг.
Фото: depositphotos
Читайте також
