Безусловно, если вы не подготовлены, то заниматься боксом, как эта 39-летняя мама из Австралии, не стоит. Но стоит знать, что беременность – это не болезнь. Если самочувствие нормальное, можно продолжать заниматься любимым делом, аккуратно водить машину, утро начинать с гимнастики, а вечер заканчивать в бассейне.
Сидячий образ жизни во время беременности может привести к изменению кровообращения, застою в алом тазу, из-за чего ухудшается приток крови ко всем органам, которые находятся в брюшной полости. Также если вы ведете малоподвижный образ на последнем триместре, ребенок может изменить свое положение, ногами вниз, а это чревато кесаревым сечением.
Основные правила гимнастики на третьем триместре
- Мы знаем, что большой живот на третьем триместре мешает и часто происходит острая утомляемость, но гимнастика поможет восстановить силы и подготовить женщину к предстоящим родам. Безусловно, все упражнения нужно согласовать с гинекологом, никакой самодеятельности! Также стоит выполнять следующие правила:
- Гимнастика на третьем триместре должна быть спокойной и не травматичной. Наиболее уязвимы в этот период – связки и суставы, поэтому не стоит их нагружать чрезмерно.
- На третьем триместре легкие сокращаются в объеме, поэтому очень важно правильно дышать, а упражнения не должны вызывать отдышку.
- Если по показаниям врача можно выполнять кардио нагрузки, следите за пульсом, он не должен превышать 110 ударов в минуту.
- Если занимаетесь гимнастикой, обстановка должна быть благоприятной. Во-первых, помещение нужно проветрить и включить кондиционер (но, чтобы не было сквозняков), во-вторых, вода всегда должна быть под рукой.
- Можно использовать в гимнастике не только вес собственного тела, но и спортивный инвентарь, например, фитбол. Мяч поддерживает спину, уменьшая нагрузку на позвоночник. Если нет противопоказаний, можно использовать и гантели, весом до 2 кг.
Фото: depositphotos
Читайте также
