Про свою вагітність жінка дізнається приблизно на терміні 3-4 тижня. Звідки такі терміни? Справа в тому, що акушерський термін рахується із початку останньої менструації. Тепер самі рахуйте: остання менструація і перший день затримки.
Саме тому, якщо пара планує дитину і активно над цим працює, потрібно вести здоровий спосіб життя: виключіть алкоголь, куріння та інші шкідливі звички.
Перший триместр дуже важливий! По-перше, важливо, щоб ембріон закріпився, а по-друге, відбувається формування всіх життєво важливих органів, які в наступних триместрах будуть дорозвиватися. Ще на стадії планування добре здати аналізи, щоб зрозуміти, яких вітамінів і мінералів не вистачає жіночому організму.
Як правило, коли акушер-гінеколог підтверджує діагноз - «вагітність» - прописує приймати фолієву кислоту. Утім, це не єдиний вітамін, який необхідний вагітній. Якщо немає потреби в вітамінах у таблетках, то їх завжди можна витягти із правильного харчування.
Раціон харчування у першому триместрі вагітності
Повторимося: правильне і збалансоване харчування - запорука здоров'я майбутньої мами, і малюка. Зараз літо, тому всі необхідні вітаміни і мінерали можна знайти на полицях супермаркетом і базарів, а це спрощує завдання.
Фолієва кислота
Крім фолієвої кислоти (вітамін В9), яку вагітна приймає у таблетках. Вітамін В9, який відповідає за повноцінне формування нервової та серцево-судинної систем у дитини, можна знайти в арахісі, квасолі, шпинаті, волоському горісі, фундуку, капусті броколі, ячній крупі, печерицях, хроні і цибулі-порею. Варто знати, що фолієву кислоту в продуктах руйнує термічна обробка. Якщо варити, то втрачається приблизно 70-90% вітаміну, якщо смажити м'ясо - 95%.
Йод
Йод необхідний для виношування плоду, функціонування щитовидної залози матері, а також він сприяє розумовим та фізичним здібностям майбутньої дитини. Знайти йод можна в морській капусті, кальмарах, хеку, мінтаю, креветках, мойві та інших видах морських риб.
Кальцій
Кальцій необхідний для формування скелета дитини, а також необхідний вагітній для того, щоб зберегти здоров'я зубів. Потреба в ньому зростає у другому та третьому триместрі вагітності. Як правило, кальцій можна знайти в продуктах харчування, наприклад, у молочних продуктах, часнику, фундуку, горосі, вівсянці, ячній крупі, волоському горісі, фісташках і квасолі.
Лютеїн
Коли вагітна стає на облік, їй необхідно пройти ряд лікарів, один із - окуліст. Справа в тому, що під час вагітності часто відбувається падіння зору. Справа в тому, що при виношуванні може погіршитися кровопостачання судин сітківки. Щоб попередити проблеми із зором, організму потрібен лютеїн, який міститься в достатній кількості в наступних продуктах: шпинаті, гарбузі, зеленому горошку, кукурудзі, селері, персиках і жовтку яйця.
Залізо
При вагітності часта проблема - залізодефіцитна анемія. Саме тому частий аналіз на феритін і гемоглобін. Якщо рівень заліза можна підняти за допомогою продуктів, то в раціон варто включити печінку, гранат, фісташки, шпинат, ячну крупу, гречку, кукурудзу і кешью.
Вагітність для кожної жінки індивідуальна, тому й порада, яка підходить одній, може бути протипоказана другій. Це варто врахувати! Саме тому на предмет харчування під час вагітності важливо консультуватися з акушером-гінекологом і здавати аналізи!
Фото: shutterstock
Читайте також
