Як приємно почати день з чашки ароматної кави і скибочки шоколаду. Кращого сніданку для ласунів і не придумаєш. Але під час вагітності харчування має бути збалансованим, важливо знати міру і не налягати на один продукт. Якщо вибирати з усього розмаїття шоколаду, то для вагітної найкориснішим буде чорний гіркий шоколад. Він натуральний і не містить добавок. Але в день не рекомендується вживати більше 20 г, а також необхідно проконсультуватися з акушером-гінекологом.
Чим корисний і шкідливий шоколад під час вагітності?
- Напевно кожен у житті пробував на собі цей природний антидепресант - досить з'їсти 2-3 шматочки, як настрій піднімається. Це не дивно, адже у складі шоколаду є 58% добової потреби організму в магнії. Але мова зараз виключно про чорний шоколад і без добавок. Крім магнію, такий продукт містить і 67% заліза, яке необхідне при вагітності, а особливо тим, хто схильний до залізодефіцитної анемії.
- Чорний шоколад корисний і тим, хто має низький кров'яний тиск, 10-15 г у день допоможе позбутися від запаморочення, викликаних зниженим артеріальним тиском. У кого підвищений артеріальний тиск, кількість чорного шоколаду потрібно узгодити з акушером-гінекологом. У складі є кофеїн, а якщо шоколад вживати в поєднанні з кавою, то вийде ударна доза для артеріального тиску.
- Важливо пам'ятати про те, що в 100 г шоколаду міститься приблизно 500 ккал. Продукт швидко піднімає рівень глюкози у крові, а потім він різко падає, знову викликаючи апетит. Надмірна вага під час вагітності - це і ризик розвитку гестаційного діабету (глюкозотолерантний тест здають у проміжку з 25-28 тижня вагітності), і гіпертонії, і варикозного розширення вен. До того ж, кофеїн у шоколаді здатний викликати печію.
У який час краще всього вживати шоколад?
Харчування вагітної має бути збалансованим, тому ранок потрібно почати зі злакового сніданку. Якщо хочеться кави, то напій можна випити, але через годину після прийому їжі. У цьому випадку кава принесе користь організму. Потім перекус і 10-20 г чорного шоколаду.
Фото: shutterstock
Читайте також
