Горіхи
На пляжі можна перекусити горішками. Це ситно, корисно і смачно. Але не кілька пачок, а жменю (!). Саме так. Тому що надмірне вживання горішків може привести до здуття і дискомфорту в шлунково-кишковому тракті. І бажано, не брати солоні горішки, так як то кажуть: «потім води не нап’єшся». Чим же корисні горішки для вагітної? Наприклад, кешью, знижує підвищений тонус матки, завдяки великому вмісту магнію (270 мг), а також наявність поліненасичених жирних кислот перешкоджає утворенню тромбів. До того ж, ці ласощі сприяють правильному формуванню м'язової системи малюка.
Фрукти
Яблука, сливи, персики, нектарин можна вільно брати на пляж. Усі ці фрукти містять клітковину, яка нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а також виводить шлаки, слиз і токсини. Ці продукти насичені водою, що допомагає заповнити нестачу води у сильну спеку і вберегти від перегріву. У яблуці міститься залізо, що запобігає анемії у вагітної. Сливи, завдяки вітаміну РР допомагають знизити підвищений тиск, що нерідко проявляється у вагітних, зміцнюють судини, виводять шкідливий холестерин і борються із запорами.
Нектарин або персик відмінно допомагає при токсикозі: 1-2 плоди не тільки знімають нудоту, але і втамовують спрагу і голод. Ці фрукти містять фолієву кислоту (9 мг), що запобігає аномалії розвитку нервової трубки плода.
Але слід пам'ятати, що будь-який продукт може принести як користь, так і шкоду. Тому не варто захоплюватися надмірним поїданням фруктів, так як це може викликати важкість, метеоризм і дискомфорт у шлунку.
Варена кукурудза
Відразу варто відзначити, що купувати на пляжі варену кукурудзу для вагітних - табу! Тому що, як правило, продавець не відповідає за якість продукту, і ви не впевнені, як і в чому варилася кукурудза, і до того ж, ви ж не знаєте, скільки часу продукт знаходиться на сонці. Навіть якщо ви поцікавитеся у продавця, він вам усієї правди не скаже, так як йому це не вигідно - його завдання якомога більше реалізувати товару, а не турбота про ваше здоров'я. Якщо хочете взяти для перекусу на море цей продукт, значить приготуйте його вдома. Кукурудза не тільки смачний, але і корисний продукт. Вітаміни і мікроелементи, що містяться у продукті знімають втому, сонливість, роздратованість, а також захищають клітини від руйнування. Кукурудза знімає набряки і знімає напади нудоти при ранньому токсикозі.
Ягоди
Серпень вважається сезоном ожини. Прекрасний і корисний перекус. На сонці не перетворюється у «кашу», як це буває із малиною або полуницею. Ожина зміцнює і підтримує імунітет, заряджає енергією і позбавляє від закрепів. У ягодах містяться фолати, що знижує розвитку дефектів у плода, а також запобігає ризику викидня і передчасних пологів.
Беручи з собою перекуси на пляж, пам'ятайте, що вони повинні бути в щільно пластикових контейнерах, які закриваються, або в пакетах із застібкою. І не забувайте вдома (!) вимити фрукти, овочі і ягоди.
Фото: shutterstock
Читайте також
