Саме у третьому триместрі вагітні починають відзначати, що сон стає дуже коротким і з'являється безсоння. Вагітний живіт складно «укласти» у зручне положення, він тисне на сечовий міхур, шлунок та кишківник. Все заважає, включаючи, тривожні думки про пологи і "чи буду я хорошою мамою", "як ми впораємося без моєї зарплатні?" і таке інше.

Як налагодити сон у третьому триместрі?

Подушки і запахи

Для комфортного сну можна придбати спеціальну подушку для сну під час вагітності або ж скористатися невеликими подушками, підклавши одну між ніг, другу - під живіт. Матрац, подушка під голову і постільна білизна - усе повинне бути зручним. До речі, проведіть експеримент, як правило, краще і швидше засипається на свіжу постелену білизну. Запах свіжості допомагає заспокоїтися і налаштуватися на сон. Також можна на прикроватну тумбу покласти мішечок із запашними травами, але будьте обережні, адже деякі запахи здатні бадьорити. І дивіться за своїми відчуттями, якщо запах лаванди або хвої заспокоює, то залиште. Деякі вагітні відзначають, що заснути допомагають натуральні запахи, наприклад, розрізаний навпіл апельсин, пару листочків м'яти й інші. Знаходьте свій запах.

Сторонній шум і світло

Подбайте про те, щоб нічого не відволікало від сну. Вимкніть усі прилади, щоб не було докучливої ​​червоної кнопки, яка горить на телевізорі і заважає зосередитися на сні. Перед сном добре провітрювати спальню. На ніч теж можна залишити відкриті вікна, за умови, що з вулиці не буде доноситися шум.

Харчування

Останній прийом їжі за день дуже важливий, саме від нього залежить і якість і тривалість сну. Як правило, на початку третього триместру круглий живіт піднімається до ребер, зміщуючи внутрішні органи. Варто переїсти, як тут же відчувається і тяжкість, і, можливо, печія. Вечеряти необхідно за 3-4 години до сну і вибирати максимально прості і корисні страви, наприклад, запечене філе індички з овочевим салатом, будь-яка каша з овочами гриль або риба з духовки з ароматними травами і сезонними овочами. Варіантів багато! Підійде навіть легкий суп із фрикадельками або сир. Також важливо пам'ятати про те, що підбадьорливі напої після 15.00 не варто пити - кава, чорний чай, гарячий шоколад та інші.

Фото: shutterstock