Ранкові письмові практики
Їх можна розділити на короткі і більш тривалі. Якщо у вас є час, приділіть час, детально записуючи ваші переживання, що чекаєте від дня прийдешнього, і як би хотіли його провести. Якщо часу в обріз - заводимо будильник на 5 хвилин і за цей час робимо начерки в блокнот. Пишіть, про що мрієте, чого хочете і на що варто було б звернути більш пильну увагу. Можна навіть записати особливо цікавий сон, щоб потім проаналізувати його.
Анкета
Цей метод підійде вам, якщо ви тільки хочете спробувати письмові практики, щоб розібратися чи лежить душа до цього заняття. Спочатку потрібно зрозуміти для себе, про що хочете розповісти паперу, що хвилює вас у даний момент. Потім задавайте собі питання, що вас дратує у даній ситуації, а може є якісь позитивні сторони, що було б корисно зробити і продумайте ваші подальші дії, записавши їх у блокнот.
Позитивні листи
Ви пам'ятаєте, що відчували, коли вам вперше поклали на груди малюка? Або може спогади перенесуть вас у дитинство, коли батьки купили вам собаку? Або ви згадайте те гастрономічне задоволення від поїдання бабусиних пиріжків із сиром? Або ті почуття, які ви відчули, вперше побачивши море? Запишіть їх! Розкажіть про те, що відчували в цей момент і якими фарбами грали ваші емоції, і які запахи вас оточували. Згадайте все до найдрібніших подробиць. Потрібно встигнути вкластися у 20 хвилин. Позитивні зміни від такої практики з'являються уже через кілька тижнів!
Коротка автобіографія
Спробуйте розписати все своє життя від початку до зараз, вклавшись у 5 хвилин! Перечитуючи написане, звертайте увагу, на що ви особливо акцентуєте увагу, саме цих емоцій і почуттів, можливо, не вистачає у вашому житті.
Метод ланцюжка
Візьміть слово щастя і обведіть у рамочку, потім напишіть, із чим у вас воно асоціюється. І так складайте своєрідний ланцюжок зі слів поки не відчуєте, що тема себе вичерпала. Ви будете витягати на поверхню давно забуті почуття, і аналізувати свій внутрішній світ, роблячи своєрідну прибирання у голові!
Фото: depositphotos
Читайте також
