Наш автор Наталя Онацко написала інструкцію для всіх (у першу чергу, для чоловіків), де докладно розповідає, як потрібно реагувати на емоційний зрив.
Упевнені, це корисно всім.
Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей.
Днями зіткнулася із чоловічим страхом перед жінкою в істериці. Згадала, що чоловік подруги дзвонив вночі з питанням: як зупинити істерику?
Згадала свій рятувальний круг, свій 911. Він терпляче слухає і не робить ніяких висновків, дає мені те саме «контейнерування». Згадала і тих, хто втікає швидко і надовго.
Можна вміти приймати чужу істерику, а можна ховати голову в пісок, як страус. Вона нікуди не дівається. Я не знаю жодної своєї подруги, що її накривала б іноді раптова хвиля. Що відбувається далі, а головне як із цим впоратися?
Накриває буря емоцій
Це раптово налетіла буря емоцій, стихійне лихо. Якщо істерика у вас, ви не зможете її зупинити зусиллям волі, тому що волі прямо в цей момент у вас немає (вона повернеться, але пізніше). Марно говорити людині в істериці «візьми себе в руки». І шкідливо радити «заховати і ніколи не показувати мені істерику». Пригнічені емоції рано чи пізно вирвуться назовні, із набагато більшою руйнівною силою. Цілком можливо, у вигляді захворювання. Якщо «ховати» істерики в себе - це забирає дуже багато енергії, забирає сили повноцінно прожити своє життя.
Що ми робимо у грозу? Сидимо вдома і п'ємо чай, відкриваємо парасольку, надягаємо плащ і гумові чоботи, якщо потрібно кудись йти. Ми не можемо зупинити дощ, але ми можемо сховатися від нього або прогулятися під дощем.
Причини істерики найрізноманітніші:
- тривалий стрес (тисне нерозв'язна ситуація, хронічна нестабільність, втрата роботи, розлучення, хвороба близьких);
- втома (недосип, багато роботи, цілодобовий багатомісячний догляд за дитиною);
- закінчилися гроші і ви не знаєте, що робити далі;
- ви не відчуваєте себе в безпеці;
- дуже довго немає сексу;
- низький рівень енергії;
- ПМС;
- «зірки-не-так-стали»
Їх часто не видно на поверхні або далеко в минулому від часу істерики. Спусковим гачком може бути все, що завгодно. Наприклад, сьогодні плакати можна через зламаного нігтя, але насправді - це не пережитий, захований стрес через роботу або страх втратити / будинок, роботу, сім'ю, життя.
Істерик стає набагато менше або вони зникають, коли жінка благополучна: упевнена в завтрашньому дні, відчуває себе в безпеці, є гроші в гаманці, дитина здорова, є улюблена робота.
Профілактика істерики
Мінімально-оптимальна зводиться до турботи про себе, своєму ресурсі: «кисневу маску надягаємо спочатку на маму, а потім на дитину».
Що робити, щоб істерик було менше або не було взагалі:
- Висипатися: без цього інші пункти не приносять користі.
- Відпочивати: мати час для себе, нічого не робити або робити те, що подобається.
- Якісне харчування (шоколад із горіхами хочеться не просто так, а тому що там магній), заспокійливі чаї (лаванда, ромашка), мінімум кофеїну (зніме навантаження із нервової системи).
- Почуття безпеки: зовнішній світ може бути скільки завгодно небезпечним, але має бути притулок. Не дарма діти будують халабуди. За останні чотири роки моїм найбезпечнішим місцем став табір для ветеранів АТО, куди мене запросили вести йогу. Кілька днів за містом у компанії незнайомих мені людей - і я знала, що тут я в абсолютній безпеці. І саме спогад мене підтримує.
- Регулярна практика йоги - асани, дихання, медитація - те, що буде повертати до себе і давати енергію, центрованість, упевненість у собі і навколишньому світі. Йога поступово вчить контролювати свої емоції за допомогою дихання. А 20 хвилин медитації дають стільки ж енергії, скільки 6 годин сну.
- Затишний будинок, близька людина, ритуал - то, що буде заземлювати, де ви можете розслабитися. Мій рецепт - забратися на диван із ногами, дивитися у вікно і пити чай. І пара номерів у телефоні. Суть цих людей - не в жалості до мене і не в спробах захистити, а в якийсь чарівної здатності увібрати чужі емоції, не заразитися ними і не відкидати, а прийняти їх.
- Секс. Навіть якщо дуже довго немає чоловіка - є секс-шоп.
- Спілкування із подругами і шопінг.
Перша допомога при істериці
Те, що буде заземлювати, допоможе швидко заспокоїтися і прийти в себе.
- Торт
- Молоко
- Банани
В істериці нічого страшного немає, і тим більше за неї неможливо засуджувати. Просто прийняти і допомогти, собі або іншому. Прийняти - не означає включити на 100% співпереживання, а саме «пропустити» повз себе чужі емоції без оцінок і без осуду.
Фото: depositphotos
Читайте також
