Наш автор Наталья Онацко написала инструкцию для всех (в первую очередь, для мужчин), где подробно рассказывает, как нужно реагировать на эмоциональный срыв.
Уверены, это полезно всем.
Наталья Онацко - мама, инструктор йоги и автор статей.
На днях столкнулась с мужским страхом перед женщиной в истерике. Вспомнила, что муж подруги звонил ночью с вопросом: как остановить истерику?
Вспомнила свой спасательный круг, свой 911. Он терпеливо слушает и не делает никаких выводов, дает мне то самое «контейнирование». Вспомнила и тех, кто сбегает быстро и надолго.
Можно уметь принимать чужую истерику, а можно прятать голову в песок, как страус. Она никуда не девается. Я не знаю ни одной своей подруги, которую не накрывала бы иногда внезапная волна.Что происходит дальше, а главное как с этим справиться?
Накрывает буря эмоций
Это внезапно налетевшая буря эмоций, стихийное бедствие. Если истерика у вас, вы не сможете ее остановить усилием воли, потому что воли прямо в этот момент у вас нет (она вернется, но позже). Бесполезно говорить человеку в истерике «возьми себя в руки». И вредно советовать «спрятать и никогда не показывать мне истерику». Подавленные эмоции рано или поздно вырвутся наружу, с гораздо большей разрушительной силой. Вполне возможно, в виде заболевания. Если «прятать» истерики в себя – это забирает очень много энергии, отнимает силы полноценно проживать свою жизнь.
Что мы делаем в грозу? Сидим дома и пьем чай, открываем зонт, надеваем плащ и резиновые сапоги, если нужно куда-то идти. Мы не можем остановить дождь, но мы можем спрятаться от него или прогуляться под дождем.
Причины истерики самые разные:
- длительный стресс (давит неразрешимая ситуация, хроническая нестабильность, потеря работы, расставание, болезнь близких);
- усталость (недосып, много работы, круглосуточный многомесячный уход за ребенком);
- закончились деньги и вы не знаете, что делать дальше;
- вы не чувствуете себя в безопасности;
- очень долго нет секса;
- низкий уровень энергии;
- ПМС;
- «звезды-не-так-стали»
Они часто не видны на поверхности или далеко в прошлом от времени истерики. Спусковым крючком может быть все, что угодно. Например, сегодня плакать можно из-за сломанного ногтя, но на самом деле – это не пережитый, спрятанный стресс из-за работы или страх потерять /дом, работу, семью, жизнь.
Истерик становится гораздо меньше или они исчезают, когда женщина благополучна: уверена в завтрашнем дне, чувствует себя в безопасности, есть деньги в кошельке, ребенок здоров, есть любимая работа.
Профилактика истерики
Минимально-оптимальная сводится к заботе о себе, своем ресурсе: «кислородную маску надеваем сначала на маму, а потом на ребенка».
Что делать, чтобы истерик было меньше или не было вообще:
- Высыпаться: без этого остальные пункты бесполезны.
- Отдыхать: иметь время для себя, ничего не делать или делать то, что нравится.
- Качественное питание (шоколад с орехами хочется не просто так, а потому что там магний), успокаивающие чаи (лаванда, ромашка), минимум кофеина (снимет нагрузку с нервной системы).
- Чувство безопасности: внешний мир может быть сколько угодно опасным, но должно быть убежище. Не зря дети строят халабуды. За последние четыре года моим самым безопасным местом стал лагерь для ветеранов АТО, куда меня пригласили вести йогу. Несколько дней за городом в компании незнакомых мне людей – и я знала, что здесь я в абсолютной безопасности. И само воспоминание меня поддерживает.
- Регулярная практика йоги – асаны, дыхание, медитация – то, что будет возвращать к себе и давать энергию, центрированность, уверенность в себе и окружающем мире. Йога постепенно учит контролировать свои эмоции с помощью дыхания. А 20 минут медитации дают столько же энергии, сколько 6 часов сна.
- Уютный дом, близкий человек, ритуал – то, что будет заземлять, где вы можете расслабиться. Мой рецепт – забраться на диван с ногами, смотреть в окно и пить чай. И пара номеров в телефоне. Суть этих людей – не в жалости ко мне и не в попытках защитить, а в какой-то волшебной способности впитать чужие эмоции, не заразиться ними и не отвергать, а принять их.
- Секс. Даже если очень долго нет мужчины – есть секс-шоп.
- Общение с подругами и шопинг.
Первая помощь при истерике
То, что будет заземлять, поможет быстро успокоиться и прийти в себя.
- Торт
- Молоко
- Бананы
В истерике ничего страшного нет, и тем более за нее невозможно осуждать. Просто принять и помочь, себе или другому. Принять – не значит включить на 100% сопереживание, а как раз «пропустить» мимо себя чужие эмоции без оценок и без осуждения.
Фото: depositphotos
Читайте также
