Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей.
Причини гніву
Якщо поспостерігати за спалахами гніву, він обумовлений власними внутрішніми або зовнішніми проблемами і мало пов'язаний із поведінкою дитини. Він є спусковим гачком, приводом для сплеску емоцій, але ніяк не причиною. Зазвичай ми звинувачуємо інших людей у своєму гніві, ігноруючи стан, в якому самі перебуваємо, і той стрес, який із різних причин переживаємо.
Чому мама злиться на дитину:
- втрата контролю над ситуацією - плани порушуються і мама не може нічого з цим зробити (дитина невчасно захворіла, не хоче йти з майданчика, не хоче одягатися вранці в садок, розбила телефон, не хоче їсти корисну їжу і ниє про цукерки);
- перфекціонізм - у голові є ідеальна картинка, як повинно бути, але і дитина, і інші люди живуть своїм життям, і у них своє уявлення про ідеальний світ;
- не дозволяє собі змінити ситуацію, виставити свої кордони;
- власна ситуація, яка травмує і яку не прийняли, і не прожили, яку активізує тригер - зовнішня подія, слово, ситуація;
- зовнішня стресова ситуація: криза, війна, немає грошей, складні відносини з чоловіком;
- стрес через фінансові труднощі: наприклад, дитина ламає річ, на ремонт або заміну якої немає грошей;
- неможливість прийняти себе такою, яка є, із недосконалостями і недоліками;
- неприйняття ситуації: коли ми приймаємо те, що відбувається, то ведемо себе активно - плануємо і робимо все, що потрібно. Коли не приймаємо - застряємо в негативних емоціях і роздратовані.
А приводом для сплеску гніву може бути будь-яка поведінка малюка, яка відрізняється від створеної нами концепції ідеального. Утома, що накопичилася, низький рівень енергії, голод, холод, тривожність через зовнішні обставини - відмінний грунт для сплеску негативних емоцій. Ті ситуації, які задоволена мама пережила б спокійно, включивши гумор, для втомленої стають приводом затіяти великий скандал.
Профілактика гніву
Що ж потрібно робити, щоб уникати таких неприємних ситуацій? Про це я розповім далі.
- Висипатися.
- Якщо на прогулянці - тепло одягатися, брати перекус і термос із гарячим чаєм, щоб необхідність затриматися на майданчику не викликало бажання його рознести.
- Раз і назавжди для себе вирішити, що дитина і ваші відносини (контакт) із ним важливіше поведінки, зовнішніх оцінок, зламаних речей та інших дрібниць. Іноді таке усвідомлення приходить, коли дитина хворіє.
- Усвідомлювати, що зараз мама не в формі через зовнішні чинники, наприклад, переживає через чоловіка або роботу, і що ці негативні емоції не мають до дитини ніякого відношення. Тоді навіть розлютившись, набагато легше взяти себе в руки і вибачитися перед малюком.
- Розділяти своє занепокоєння і поведінку дитини: якщо мама сердиться, коли дитина залазить на гірку, можливо, це її власні страхи, а не реальна небезпека.
- Тримати в порядку свою нервову систему також, як і тіло. І якщо ми регулярно приймаємо душ і змиваємо фізичне забруднення, точно так необхідно видаляти стрес із нервової системи - дихальними практиками, відпочинком, медитацією.
- Про всяк випадок, перевірити у лікаря гормональну систему і наявність усіх потрібних речовин в організмі, і якщо потрібно, пропити курс вітамінів або коригувальних препаратів.
- Опанувати для себе кілька технік «швидкої допомоги»:
- відійти в сторону і дати можливість собі порикувати, як лев, на 100%;
- зробити 10-20 повільних глибоких вдихів-видихів повним обсягом легенів. (Повні йогівські дихання: на піввдиху надути живіт, на другу половину вдиху - грудну клітку, видих -довільний. Надувати живіт означає використовувати нижню частину легенів);
- тайм-менеджмент: відкладати у ранкові збори, прогулянки і т.п. 10-15 хвилин на форс-мажор;
- сімейний бюджет планувати з урахуванням ремонту - дитина активно пізнає світ.
І головне пам'ятати, що через 5 років усе це не матиме ніякого значення. А здоров'я мами і дитини - найважливіше.
Фото: depositphotos
Читайте також
